Muitos de nós já passamos por isso: após um banho quente e aconchegante, vestindo o pijama, entregamo-nos ao mundo digital antes de dormir. Com a promessa de mitigar os efeitos da luz azul, as configurações como o “modo noturno” foram introduzidas nos smartphones.
Será que modo noturno a noite ajuda no sono?
Um estudo recente realizado pela Universidade de Basileia, na Suíça, e pela Universidade Técnica de Munique, na Alemanha, questiona a eficácia dessas adaptações na melhoria da qualidade do sono.
Inicialmente, a pesquisa abordou a eficácia do modo noturno na atenuação dos sintomas de insônia. Contrariando expectativas, os resultados indicam que as alterações nos smartphones não proporcionam uma melhoria significativa na qualidade do sono.
Surpreendentemente, a luz azul, foco principal dessas adaptações, representa apenas uma parte dos efeitos negativos.
Os cientistas ressaltam que o estímulo cognitivo relacionado à interação com smartphones, juntamente com o engajamento em aplicativos e notificações antes de dormir, já é suficiente para induzir o cérebro ao estado de alerta, afetando adversamente o descanso noturno.
Os impactos da exposição à luz azul, comumente emitida por dispositivos eletrônicos, são conhecidos por interferir no relógio biológico e no ciclo circadiano, essenciais na regulação do sono.
Mesmo sendo benéfica durante o dia, a luz azul interrompe a produção de melatonina, hormônio essencial para o sono.
A exposição prolongada à luz azul à noite pode comprometer a qualidade do sono, aumentando os riscos de depressão, diabetes e problemas cardiovasculares, conforme apontam estudos anteriores.
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Estratégias para melhorar o seu sono
- Reduza a exposição às telas antes de dormir, deixe dispositivos eletrônicos de lado pelo menos uma hora antes de deitar.
- Crie uma rotina consistente para o horário de dormir, incluindo atividades relaxantes.
- Limite o consumo de cafeína e álcool nas horas que antecedem o sono.
- Crie um quarto confortável, reduzindo luzes e ruídos.
- Substitua telas por livros, opte por leitura antes de dormir em vez de dispositivos eletrônicos.
- Explore técnicas de relaxamento como meditação guiada ou aromaterapia para promover o sono.
Enquanto a tecnologia busca soluções para aprimorar o descanso noturno, a conscientização sobre práticas saudáveis de sono, como a higiene do sono, surge como uma estratégia eficaz para enfrentar os desafios modernos.
O equilíbrio entre a vida digital e o bem-estar físico é fundamental para garantir uma noite de sono restauradora.