Você está tomando café errado? Descubra os erros que 90% das pessoas cometem

Erros que a maioria das pessoas comete ao tomar café. Confira!

O café é uma das bebidas mais apreciadas em todo o mundo, conhecido por seu aroma envolvente e sabor marcante. Para muitos, é um companheiro indispensável nas manhãs e ao longo do dia, proporcionando aquela dose extra de energia necessária para enfrentar as atividades diárias.

Benefícios do Café

O consumo moderado de café está associado a diversos benefícios para a saúde. A cafeína, seu principal componente ativo, atua como um estimulante do sistema nervoso central, melhorando o estado de alerta, a concentração e o desempenho mental.

Além disso, o café é rico em antioxidantes que combatem os radicais livres, contribuindo para a prevenção de doenças crônicas, como diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares.

Estudos indicam que o consumo regular de café pode reduzir o risco de doenças neurodegenerativas, como Parkinson e Alzheimer, devido às suas propriedades neuroprotetoras.

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Adicionalmente, o café é associado a uma melhora no desempenho físico, pois a cafeína aumenta os níveis de adrenalina, preparando o corpo para esforços físicos.

A maioria das pessoas não está bebendo café da forma correta

Consumir café tardiamente pode levar à insônia, menos sono profundo e cansaço no dia seguinte — Foto: Freepik

Embora o café ofereça inúmeros benefícios, é fundamental atentar para a forma e o momento de seu consumo. Pesquisas indicam que aproximadamente 90% das pessoas consomem café de maneira inadequada, o que pode impedir a plena obtenção de seus benefícios e, em alguns casos, provocar efeitos indesejados.

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A cafeína possui uma meia-vida que varia entre 4 a 8 horas no organismo. Isso significa que, ao ingerir café após as 14 horas, a cafeína pode permanecer ativa no corpo durante o período noturno, interferindo na qualidade do sono.

Assim, consequentemente, ao invés de proporcionar disposição e energia, o consumo tardio de café pode resultar em insônia, redução do sono profundo e sensação de cansaço no dia seguinte.

Recomendações para o consumo saudável de café

Para aproveitar os benefícios do café sem comprometer a saúde, considere as seguintes orientações:

  • Horário de Consumo: evite ingerir café nas horas que antecedem o sono.
  • Quantidade Moderada: limite o consumo diário de cafeína a até 400 mg, o equivalente a cerca de 3 a 5 xícaras de café, conforme recomendado por estudos científicos.
  • Opte por Descafeinado: no entanto, se aprecia o sabor do café à noite, escolha versões descafeinadas para evitar a interferência no sono.

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Ao adotar esses hábitos, é possível desfrutar do café de maneira saudável, aproveitando seus inúmeros benefícios sem comprometer o bem-estar.

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