10 hábitos para evitar demência para adotar desde já

Você já pensou em como deseja envelhecer? Quer ter uma mente ativa e saudável mesmo na velhice? Se a resposta for sim, saiba que existem hábitos que você pode adotar desde já para evitar demência.

A demência é um conjunto de doenças que prejudicam a memória, o pensamento, o comportamento e a capacidade de realizar atividades cotidianas. É uma condição grave que pode levar à dependência total.

Embora não exista cura para essa condição, existem formas de prevenção e retardamento do seu desenvolvimento.

Estimule a atividade cognitiva

A prática de atividades cognitivas, como aprender um novo idioma, ler, fazer palavras-cruzadas ou jogos de raciocínio, é essencial para manter o cérebro ativo.

O desafio inicial para um cérebro ativo é não se acomodar. Manter a funcionalidade cerebral requer a busca constante por novos aprendizados, indo além das atividades já dominadas.

Por isso, é fundamental buscar conhecimento ao longo da vida para prevenir doenças relacionadas à memória. Isso é válido desde a pré-escola até a velhice, especialmente a partir dos 45 anos.

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Mantenha o colesterol e a pressão arterial sob controle

Estudos indicam que altos níveis de colesterol e pressão arterial estão relacionados a um maior risco de demência. Isso ocorre devido à sua ligação com o surgimento das proteínas beta-amiloides, associadas ao Alzheimer.

Pesquisas com camundongos demonstraram que, na fase inicial do Alzheimer, apenas os animais hipertensos apresentaram redução na capacidade de memória, acompanhada de alterações cerebrovasculares.

A hipertensão, portanto, está vinculada a um maior risco de demência na terceira idade, reforçando a importância do controle da pressão arterial. Assim, controlar esses dois fatores são hábitos que ajudam a evitar a demência.

Evite lesões cerebrais

Prevenir lesões cerebrais é fundamental na prevenção da demência. O uso de capacetes em atividades esportivas específicas é uma medida eficaz de proteção.

Cuide da audição

Acredita-se que o risco de demência aumenta a cada 10 decibéis de perda auditiva. Portanto, é essencial proteger a audição, evitando ambientes ruidosos e controlando o volume dos fones de ouvido.

Evite o diabetes

Assim como o colesterol elevado e a pressão arterial, o diabetes é um fator de risco para a demência. Por isso, adotar uma alimentação equilibrada, praticar exercícios regulares e manter um peso adequado são hábitos que ajudam a evitar a demência.

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Pratique exercícios físicos

A prática regular de exercícios físicos é benéfica para a saúde do cérebro, pois ajuda a proteger as células nervosas e melhorar a circulação sanguínea.

A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda pelo menos 150 a 300 minutos de atividade aeróbica por semana. Além disso, a falta de atividade física está relacionada à rápida deterioração de fibras nervosas no cérebro.

Uma dica para evitar a demência é correr. A corrida pode proteger a memória contra os efeitos negativos do estresse crônico no hipocampo, responsável pela memória e aprendizagem.

Mantenha a saúde mental em dia

Pesquisas sugerem uma ligação entre níveis elevados de beta-amiloides e o agravamento dos sintomas de ansiedade. Isso indica que transtornos neuropsiquiátricos podem ser manifestações precoces da doença de Alzheimer. Portanto, cuidar da saúde mental é fundamental.

Beba com moderação

Além dos riscos de câncer e danos permanentes às células, o consumo excessivo de álcool aumenta as chances de demência precoce e Alzheimer, conforme indicado por estudos recentes.

Portanto, beber com moderação não é apenas um hábito para evitar a demência, mas também é benéfico para o organismo em geral.

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Cultive relacionamentos sociais

Ter amigos e relacionamentos sociais positivos ajuda a manter a mente ativa e saudável. Por outro lado, a solidão aumenta o risco de diversas doenças, incluindo a demência.

Durma bem

Por fim, dormir bem é vital para a saúde do cérebro. A falta de sono está associada a riscos como hipertensão, diabetes e Alzheimer. Estudos mostram que a redução do sono está relacionada ao acúmulo de beta-amiloide no cérebro, uma das características principais da doença de Alzheimer.

Vale lembrar que a maioria dessas dicas é importante não apenas para a prevenção da demência, mas também para a saúde geral. Que tal colocá-las em prática para começar o ano bem e garantir um futuro mais saudável?