5 alimentos que te ajudam a acabar com a barriguinha

A gordura abdominal não apenas afeta a estética, mas também está associada a riscos de saúde, incluindo problemas cardiovasculares. Um estudo do Instituto de Medicina Social e Preventiva (IUMSP) do Hospital Universitário de Lausanne trouxe luz sobre algumas opções alimentares que podem ser aliadas na missão de eliminar essa barriguinha. Confira nossa lista de alimentos que ajudam a perder barriga.

Alimentos para eliminar a barriguinha

O estudo, que envolveu mais de 1,3 mil adultos suíços entre 18 e 75 anos, analisou a dieta dos participantes por meio de questionários alimentares de 24 horas.

Os cientistas utilizaram uma análise de componentes principais, baseada na ingestão de 22 grupos de alimentos específicos para o café da manhã, para identificar padrões alimentares.

1. Ovos

Os ovos, versáteis e nutritivos, são ricos em proteínas e gorduras saudáveis que promovem a saciedade.

Pesquisas revelam que aqueles que optam por ovos no café da manhã consomem menos calorias no almoço em comparação com outras opções, como cereais, torradas ou croissants.

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2. Proteína Whey

As proteínas, especialmente a whey protein, são conhecidas por sua capacidade de saciar a fome.

Consumir whey protein pela manhã pode ajudar a controlar a glicemia ao longo do dia, além de liberar peptídeos gastrointestinais anorexígenos, reduzindo o apetite e prolongando a sensação de saciedade.

3. Mingau de aveia

A aveia, considerada um superalimento, não apenas controla os níveis de colesterol, mas também contribui para a saúde intestinal.

Rica em fibras, o mingau de aveia é uma escolha saudável que prolonga a sensação de saciedade. Estudos indicam que seu consumo está associado a um índice de massa corporal mais baixo.

4. Smoothies

Os smoothies, além de práticos, são uma opção deliciosa que pode acelerar o metabolismo, dependendo dos ingredientes utilizados, enquanto fornecem os benefícios das fibras para aumentar a saciedade.

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5. Iogurte

Iogurtes naturais, especialmente como parte da dieta mediterrânea, oferecem diversos benefícios à saúde.

Pesquisas científicas sugerem que consumir iogurte regularmente pode ajudar na perda de peso, e sua natureza probiótica contribui para a saúde intestinal, facilitando o processo de emagrecimento.