7 hábitos a evitar para ter uma mente saudável na terceira idade
Conheça os sete obstáculos para a saúde mental na terceira idade e aprenda como superá-los para viver uma vida mais plena e feliz
Manter a mente afiada e ágil ao longo da vida é um objetivo almejado por muitos. Afinal, quem não gostaria de desfrutar ao máximo dos anos dourados da terceira idade, livres das preocupações cotidianas e com a mente ainda saudável e produtiva?
A boa notícia é que, além da genética, existem vários fatores que você pode controlar para manter sua mente funcionando plenamente. Um deles é evitar hábitos que comprovadamente prejudicam a saúde cerebral e aceleram o declínio cognitivo.
Neste guia, vamos revelar os 7 principais hábitos a serem evitados para manter a mente afiada depois dos 70 anos. Conheça algumas práticas comuns que talvez estejam impedindo você de alcançar seu potencial máximo. Confira abaixo:
Elimine esses hábitos e desfrute de uma mente aguçada na terceira idade
Sedentarismo
O corpo e a mente estão intrinsecamente ligados. Assim, a prática regular de atividades físicas é essencial para manter o fluxo sanguíneo cerebral adequado, estimular a produção de neurotransmissores e prevenir doenças neurodegenerativas como Alzheimer e Parkinson.
Dedique-se a atividades físicas que lhe proporcionem prazer, como caminhar, nadar, dançar ou praticar esportes.
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Isolamento social
A interação social é essencial para manter o cérebro ativo e prevenir o declínio cognitivo. Sendo assim, converse com amigos e familiares, participe de grupos de interesse, faça aulas ou workshops.
A mente necessita de estímulos constantes para se manter saudável e funcionando adequadamente.
Má alimentação
De fato, o que você ingere impacta diretamente na saúde do seu cérebro. Então, uma dieta rica em frutas, legumes, verduras, grãos integrais e proteínas magras fornece os nutrientes essenciais para o bom funcionamento das células cerebrais.
Portanto, evite alimentos processados, fast-food, açúcares refinados e gorduras saturadas, que prejudicam a saúde cerebral.
Falta de sono
O sono é essencial para a consolidação da memória, o aprendizado e a eliminação de toxinas do cérebro. Assim, busque dormir de 7 a 8 horas por noite em um ambiente tranquilo e escuro.
Além disso, estabeleça uma rotina relaxante antes de dormir e evite o uso de eletrônicos na cama.
Estresse crônico
Certamente, o estresse libera hormônios que podem prejudicar o hipocampo, região cerebral responsável pela memória e aprendizado. Pratique técnicas de relaxamento como meditação, yoga ou respiração profunda para controlar os níveis de estresse e proteger sua saúde cerebral.
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Fumar
As substâncias tóxicas presentes no cigarro prejudicam o fluxo sanguíneo cerebral e aumentam o risco de doenças neurodegenerativas. Então, se você fuma, busque ajuda para parar de fumar e proteger sua saúde global e cerebral.
Falta de desafios mentais
Por fim, manter a mente ativa é fundamental para prevenir o declínio cognitivo. Leia livros, jogue jogos de tabuleiro, aprenda um novo idioma ou instrumento musical. Desafie constantemente seu cérebro para mantê-lo em forma e funcionando plenamente.
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