Treinar no calor faz perder mais calorias?

À medida que o termômetro marca temperaturas mais elevadas, surge o interesse em manter a forma e a saúde. Mas, com tantas informações circulando, é difícil discernir o que realmente contribui para o emagrecimento e o que não passa de um mito. A ideia de que o calor pode ser um aliado na perda de peso é comum, mas será que há evidências científicas que a sustentem?

Entendendo o metabolismo no calor

O calor tem um papel na forma como nosso corpo queima calorias, mas não da maneira que muitos imaginam. A taxa metabólica basal, que representa a energia que o corpo gasta em repouso para manter funções vitais, pode sofrer ligeiras variações com o clima.

Contudo, a ideia de que treinar sob altas temperaturas intensifica a queima de calorias carece de comprovação científica.

Preethi Daniel, da London Doctors Clinic, esclarece que, embora o corpo trabalhe mais para se resfriar no calor, levando a um pequeno aumento na taxa metabólica basal, isso não significa uma queima calórica significativamente maior.

Greg Drach, atleta de ultramaratonas, complementa que qualquer aumento percebido é temporário, já que o corpo se adapta rapidamente às condições climáticas.

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Desmistificando práticas populares

Algumas práticas comuns associadas ao emagrecimento no verão são, na verdade, ineficazes. A sauna, por exemplo, é vista por muitos como uma forma de “desintoxicar” o corpo após excessos alimentares.

No entanto, o processo de desintoxicação é naturalmente conduzido pelo fígado e rins, tornando a sauna uma opção não recomendada para esse fim.

Além disso, a crença de que o calor por si só acelera o metabolismo é parcialmente verdadeira. Segundo o Dr. Thiago Viana, embora o corpo gaste mais energia para se resfriar, esse efeito é mínimo e não influencia significativamente na queima calórica.

A ideia de que se exercitar em altas temperaturas favorece a perda de peso também é um equívoco. Na realidade, o que se perde é água, não gordura, e essa prática pode ser perigosa devido ao risco de desidratação.

A chave para um emagrecimento saudável está na combinação de exercícios regulares com uma alimentação balanceada.

Além disso, é importante encontrar a prática que melhor se adeque a você. Por exemplo, o jejum intermitente ganhou popularidade como uma estratégia rápida de perda de peso, mas não é adequado para todos.

Especialistas alertam para o risco de problemas de saúde, como distúrbios alimentares e deficiências nutricionais, enfatizando a importância de orientação profissional antes de adotar tal método.

Por outro lado, dormir em um ambiente mais frio pode auxiliar na recuperação muscular e, por consequência, apoiar indiretamente o processo de emagrecimento, garantindo um sono de qualidade e a recuperação adequada após os treinos.