Insta, face e cia: 5 dicas para usar as redes sociais sem perder a cabeça

O ex-BBB Davi Brito, depois de uma avalanche de ataques durante o reality, teve seus perfis nas redes sociais hackeados. Após recuperá-los, o vencedor da última edição decidiu se afastar das mídias. Mesma decisão de Mc Daniel, com a explicação de que precisa resolver problemas pessoais. O fato é que sim, as redes são parte integral das nossas vidas. Mas, com a conectividade, vem um problema da saúde mental nas redes sociais. Por isso, é mais do que importante adotar estratégias para proteger o bem-estar.

Não dá para negar que plataformas como o Instagram e Facebook nos trouxeram uma facilidade imensa. Só para exemplificar, dá para conversar com amigos e familiares, mesmo que estejam distantes. Além disso, marcas conseguem vender seus produtos e serviços para possíveis clientes, ainda que morem em outros estados (e, quiçá, países).

Ao mesmo tempo, o impacto negativo sobre a saúde mental é avassalador. Isso vem, por exemplo, pelos padrões impostos ou a sensação de que só a vida dos outros é perfeita. E tem como fugir disso? Sim, e é fundamental identificar as estratégias.

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Onde está o perigo da saúde mental nas redes sociais?

Só para ilustrar, durante a pandemia, a Kapersky, empresa de cibersegurança, fez uma pesquisa para avaliar como andava a saúde mental das pessoas mediante o consumo digital. Segundo o estudo, 78% dos brasileiros sentem-se saturados com a quantidade de informações, o que chamamos de infodemia. Consequentemente, isso gerava sobrecarga mental.

Em outro levantamento citado pelo site Infobae, a organização identificou os impactos negativos sobre pessoas usuárias colombianas. Diante do alto consumo destas mídias, vieram também:

• estresse (60%)
• pessimismo (57%)
• ansiedade (19%)
• depressão (27%)
• desconforto (46%)

Ou seja, um alerta sobre a necessidade urgente de abordar o impacto nocivo dessas aplicações em nossa vida diária.

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Então, como cuidar da saúde mental nas redes sociais?

Por mais difícil que pareça, existem, sim, formas de mitigar esses efeitos negativos. Mais do que isso, promover uma relação mais saudável com as redes sociais. São cinco estratégias simples, porém muito efetivas para que as mídias, tão presentes no cotidiano, não gerem um estresse irreversível:

Melhore a privacidade do seu perfil

A princípio, ajustar as configurações de privacidade das contas é um passo fundamental para a proteção as informações pessoais. Mais do que isso, preservar a segurança digital. Isso pode ser feito, por exemplo, limitando quem pode visualizar o perfil e suas publicações. Assim, reduz significativamente o risco de interações indesejadas com estranhos. Consequentemente, protege contra ameaças como assédio, roubo de identidade, doxing e golpes de phishing.

Controle seu ambiente digital

Uma das formas de proteger a saúde mental nas redes sociais é limitar as conexões a pessoas que conhecemos pessoalmente. A prática também reduz as chances de visualizar conteúdo prejudicial ou mal-intencionado. Portanto, analise as solicitações de amizade e use as ferramentas para agrupar amigos.

Sabe aquela configuração dos melhores amigos nos stories do Instagram? É um exemplo claro disso! Assim, você categoriza e controla o ambiente digital, compartilhando conteúdo pessoal com um grupo mais próximo.

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Cuidado com os links

De modo geral, qualquer link é uma possível red flag. Em outras palavras, é muito importante analisar cada link que recebe nas redes, mesmo que receba de algum amigo ou familiar. Sempre há a possibilidade de que sua conta tenha sido invadida e, assim, o link leve a uma página de phishing.

Portanto, verifique a autenticidade dos sites antes de inserir qualquer informação pessoal. Golpes e fraudes virtuais são potencialmente perigosos para afetar a saúde mental nas redes sociais.

Use uma senha difícil de decifrar

Também para evitar ataques e invasões, adote uma senha forte e complexa para acessar os perfis. Assim, você evita o comprometimento de informações pessoais e em uma série de consequências negativas para a segurança e bem-estar. Ademais, use um gerenciador de senhas confiável para gerar e armazenar senhas seguras nas contas. Ao mesmo tempo, não tem o estresse de lembrar múltiplas senhas complexas.

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Cuide da sua saúde mental e denuncie atividades suspeitas nas redes sociais

Por fim, as próprias plataformas são aliadas na luta contra o cyberbullying e outras atividades maliciosas. Por isso, ao denunciar conteúdo destrutivo ou cyberbullying, você não protege somente a si, como contribui para o bem-estar da comunidade em geral. Com os relatórios de atividades suspeitas, as empresas:

• tomam medidas apropriadas para eliminar conteúdo prejudicial
• proíbem contas maliciosas
• melhoram as características de segurança de suas plataformas.

Em suma, as redes sociais são, sim, importantes para a conexão e mesmo interação com o mundo. Mas, é importante ter moderação neste uso, além de adotar estratégias que as tornem mais seguras para si e os outros.