Chá diurético desidrata? Veja o jeito certo de aproveitar a bebida

Nem todo mundo é fã só do café. Há aqueles que preferem os chás. Mas, diante dessa preferência, uma questão surge: será que o chá desidrata? Ele tem malefícios?

Na verdade, no ritmo acelerado da vida moderna, manter-se hidratado nem sempre é fácil. Por exemplo, a água é essencial, mas e as outras bebidas? Será que o seu chá favorito está te ajudando ou te prejudicando?

Leia mais: Objetos que você nunca deve colocar em cima da geladeira

Chá desidrata? Ele é um aliado ou vilão na hidratação?

Muitos acreditam que o chá, por conter cafeína, pode desidratar o corpo. Mas a ciência diz o contrário! A nutricionista Caroline Thomason esclarece: o chá não desidrata, mesmo contendo cafeína e outros compostos diuréticos.

Por que a confusão?

Alguns chás podem, de fato, causar um efeito diurético devido à presença de cafeína e outros compostos. A cafeína aumenta a produção de urina, mas a quantidade presente no chá é mínima em comparação com a água que ele contém. Estudos comprovam que o efeito hidratante do chá supera qualquer efeito diurético leve. Além disso, a quantidade de cafeína varia de acordo com o tipo de chá e o método de preparação.

Embora o efeito diurético do chá possa levar à perda de líquidos, muitos estudos mostram que o chá ainda contribui para a hidratação geral do corpo. A quantidade de líquido presente no chá supera a quantidade de líquido perdida devido ao efeito diurético, tornando-o, em geral, uma opção hidratante. Além disso, muitos chás contêm antioxidantes e outros compostos que podem oferecer benefícios à saúde.

No entanto, é importante considerar o equilíbrio e a moderação ao consumir chá, especialmente se você estiver preocupado com a hidratação. Além disso, optar por variedades de chá com menor teor de cafeína ou intercalar o consumo de chá com água pode ajudar a garantir uma hidratação adequada.

Leia mais: Óleos Vegetais: alternativas nutritivas e econômicas ao azeite de oliva

De quanta água precisamos?

A Academia Nacional de Medicina recomenda de 9 a 13 copos de água por dia, variando de acordo com o sexo, atividade física e clima. Em geral, seria cerca de 35 ml por quilo por dia. Mas lembre-se: nem tudo precisa ser água pura!

Chá conta para a hidratação?

Sim! Não se esqueça de que o chá contém água. Portanto, contribui para sua cota diária de hidratação.

Qual a melhor opção para hidratar?

Embora a água seja essencial, um estudo recente descobriu que o leite desnatado pode ser ainda mais hidratante. Isso porque ele contém lactose (açúcar), proteínas e gorduras que retardam o esvaziamento gástrico, prolongando a hidratação.

Leia mais: Não é de vaca! 8 tipos de leite deliciosos que tem que conhecer

Variedade é a chave!

Thomason sugere variar as bebidas para manter a hidratação interessante: água com gás, chás, café e até mesmo alimentos ricos em água, como frutas e vegetais, podem ajudar.

Ao entender que o chá e outras bebidas podem contribuir para a hidratação, podemos diversificar nossos hábitos de consumo de líquidos e otimizar nosso bem-estar geral.

Benefícios do chá além da hidratação

Além disso, há diversos motivos para você consumir chás. Veja só alguns benefícios a seguir.

Antioxidantes

O chá é rico em antioxidantes, que combatem os radicais livres e protegem as células do corpo.

Melhora a saúde cardíaca

Alguns tipos de chá, como o chá verde, podem ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas.

Auxilia na digestão

O chá pode ajudar a melhorar a digestão e aliviar problemas estomacais.

Promove o relaxamento

O chá tem propriedades relaxantes que podem ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade.

Então, da próxima vez que desfrutar de uma xícara de chá, lembre-se: você está fazendo uma escolha que beneficia seu corpo de diversas maneiras!

Leia mais: Armazenamento de vinho: barris de madeira ou tanques de inox?

Dicas para se manter hidratado

Por fim, se mesmo assim você ainda tem dificuldades de manter a hidratação em dia, algumas dicas podem te ajudar!

• Beba água ao longo do dia, mesmo que não esteja com sede;
• Carregue sempre uma garrafa de água para onde você for;
• Beba bebidas com baixo teor de açúcar e cafeína;
• Coma frutas e vegetais ricos em água.
• Monitore a cor da sua urina: urina clara indica boa hidratação, enquanto urina escura indica desidratação.

A hidratação é essencial para a saúde e o bem-estar. Beber água e outras bebidas saudáveis ​​é fundamental para manter seu corpo funcionando de forma ideal.