Bora mexer! Confira 12 benefícios da musculação para o corpo

A musculação é uma das opções mais populares para quem busca realizar atividades físicas regularmente. No entanto, seus benefícios vão além do fortalecimento muscular. Confira, a seguir, 12 vantagens da musculação para o corpo.

A musculação traz benefícios tanto para o corpo quanto para a mente, representando uma forma de autocuidado ao incorporar exercícios à rotina diária.

Além do aprimoramento muscular, a prática regular de musculação proporciona benefícios significativos. Confira, então, as vantagens associadas a essa atividade, além de dicas de como começar e quantas vezes treinar por semana para obter resultados:

Benefícios da musculação

Acelera o metabolismo

A musculação aumenta o metabolismo, resultando em uma maior queima de calorias, mesmo em repouso. Isso é benéfico para quem busca perder peso ou manter uma condição saudável.

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Melhora o humor

A musculação contribui para o bem-estar físico e mental, ajudando a aumentar a disposição e reduzir os sintomas da depressão. Além disso, estimula a produção de endorfina, elevando a autoestima.

Aumenta a densidade óssea

A musculação é um exercício de resistência, que ajuda a aumentar a densidade óssea. Isso previne a perda óssea relacionada à idade e reduz o risco de osteoporose.

Aumenta a força muscular

A musculação fortalece músculos e aumenta a resistência, melhorando a capacidade de realizar atividades diárias com mais facilidade.

Melhora a saúde cardiovascular

Além dos benefícios musculares, a musculação melhora a saúde cardiovascular, reduzindo a pressão arterial e os níveis de colesterol.

Fortalece o sistema imunológico

A circulação sanguínea favorecida pelo exercício facilita o transporte de células do sistema imunológico, prevenindo enfermidades.

Reduz o risco de lesões

A musculação fortalece músculos e tecidos conjuntivos, contribuindo para a redução do risco de lesões musculoesqueléticas.

Aprimora o desempenho sexual

Estudos indicam que o exercício regula a produção hormonal, melhorando a circulação sanguínea e contribuindo para a sensibilidade, o que facilita a excitação sexual.

Melhora a postura

A musculação ajuda a fortalecer os músculos das costas e do núcleo, melhorando a postura e reduzindo dores nas costas, o que proporciona uma maior estabilidade ao corpo.

Aumenta a autoconfiança

A musculação aumenta a autoconfiança e a satisfação com o próprio corpo, principalmente ao atingir metas e observar resultados.

Previne o diabetes

A sensibilidade à insulina é melhorada com a prática regular de musculação, reduzindo significativamente a resistência muscular à substância.

Melhora a qualidade do sono

A prática regular de musculação contribui para um sono mais profundo e reparador, impactando positivamente o bem-estar geral.

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Dicas para começar na musculação

Diante de tantos benefícios da musculação, é normal sentir-se motivado a iniciar os treinos. No entanto, antes de começar a praticar, é importante seguir algumas dicas:

• Consulte um profissional para fazer uma avaliação física e definir metas realistas antes de iniciar os treinos.
• Sempre faça um aquecimento e alongamento antes e depois do treino para evitar lesões e melhorar a flexibilidade.
• Acompanhe seu progresso gradualmente, aumentando a intensidade dos exercícios ao longo do tempo.

Quantidade ideal de treinos semanais

Apesar de todos os benefícios, muitas pessoas ainda têm dúvidas sobre a frequência ideal de treinos para obter resultados. Um estudo da Universidade Edith Cowan indica que três vezes por semana são suficientes para observar ganhos musculares em um mês. No entanto, é essencial considerar o descanso, pois as adaptações musculares ocorrem durante esse período.

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