5 hábitos diários para combater a depressão e ter mais bem-estar

A depressão é um desafio crescente em nossa sociedade. Só para ilustrar, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), 5,8% da população brasileira sofre de depressão. Isso equivale a mais de 11 milhões de pessoas. E, como qualquer doença, requer tratamento e acompanhamento profissionais. Mas, além desta assistência, alguns hábitos ajudam, e muito, a combater a depressão. Consequentemente, são estratégias poderosas para melhorar sua saúde mental e cultivar o bem-estar emocional.

Sabe por que o problema é tão sério no Brasil? Porque, conforme o mesmo boletim epidemiológico, temos a pior prevalência de depressão na América Latina. Nos próximos anos até 15,5% da população brasileira pode sofrer depressão ao menos uma vez ao longo da vida. Por isso, além de buscar ajuda, é fundamental adotar estas pequenas atitudes, por mais difícil que pareça.

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1. Movimente-se: o exercício físico tem grande poder para combater a depressão

Em primeiro lugar, a prática regular de exercícios físicos é uma ferramenta natural e potente para combater a depressão. Ao se exercitar, seu corpo libera endorfinas, conhecidas como “hormônios da felicidade”. Como resultado, você experimenta uma sensação de bem-estar imediata que perdura ao longo do dia.

2. Cultive a gratidão: tente focar nas coisas positivas

Claro que, no meio de um episódio depressivo, tudo parece mais difícil e triste. Com isso, a pessoa acaba tendo uma visão mais pessimista de tudo. No entanto, tente reconhecer e registrar aspectos positivos em sua vida. Sim, a princípio, não é uma tarefa fácil. Mas, é essencial treinar nossa mente para identificar o que há de bom ao nosso redor.

3. Conecte-se: a importância do contato social para combater a depressã0

O terceiro hábito essencial é manter contato frequente com entes queridos. O isolamento social muitas vezes agrava os sintomas da depressão. Por isso, esforce-se para manter conexões significativas, mesmo que seja desafiador no início.

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4. Redescubra o prazer: pequenas alegrias diárias

Além disso, reintroduza em sua rotina atividades que lhe trazem prazer, mesmo que gradualmente. A depressão frequentemente diminui nossa capacidade de sentir satisfação, um sintoma conhecido como anedonia.

5. Busque ajuda profissional: você não está só ao combater a depressão

Por fim (e muito importante), é essencial reconhecer a importância de buscar ajuda profissional quando lidamos com a depressão. Profissionais de saúde mental, como psicólogos e psiquiatras, são treinados para oferecer suporte e tratamentos eficazes que podem ser fundamentais na recuperação.

Sendo assim, não hesite em procurar ajuda se sentir que os sintomas estão afetando sua qualidade de vida. Caso não tenha condições de arcar com terapias privadas, você tem direito ao tratamento nas unidades de Atenção Primária, nos Centros de Atenção Psicossocial (CAPS) e nos ambulatórios especializados.

Se você ou alguém que conhece está passando por dificuldades emocionais ou lutando contra a depressão, lembre-se de que não está sozinho. O Centro de Valorização da Vida (CVV) oferece apoio emocional e prevenção do suicídio, atendendo voluntária e gratuitamente todas as pessoas que querem e precisam conversar, sob total sigilo, por telefone (188 – chamada gratuita), email e chat 24 horas todos os dias.