Por que o músculo treme durante os exercícios? Entenda!

Embora o quadro seja mais comum em iniciantes, estes espasmos também acontecem em quem já malha há algum tempo.

Inicialmente, ao se dedicar a uma rotina consistente de treinos, a intensidade das atividades tende a crescer, o que incita os músculos a se adaptarem a estímulos mais exigentes.

Durante esse processo, ocorrem contrações musculares involuntárias resultantes do esforço físico, gerando microtraumas que contribuem para a hipertrofia. Por isso, o tremor muscular, frequentemente observado após o exercício, indica a intensidade do trabalho muscular.

Essas contrações involuntárias podem persistir após o término do exercício, resultando na sensação de tremedeira. Assim, quando ocorre de forma isolada, sem outros sintomas, não costuma ser perigosa.

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Recado do cérebro

Além disso, para iniciantes, o “descompasso” das fibras musculares pode ser resultado de um processo em que o sinal elétrico do cérebro para a contração muscular percorre um caminho irregular. Isso acontece devido à transmissão do sinal elétrico entre neurônios, o que resulta em fibras musculares fora de sincronia.

A sincronização das fibras musculares melhora com o tempo e prática, indicando uma conexão mais eficiente entre mente e músculo.

Mas, o tremor durante o esforço máximo também serve como um alerta, sugerindo que ultrapassar os limites pode aumentar o risco de microtraumas musculares e, consequentemente, lesões.

Portanto, equilibrar o desafio aos músculos e evitar exageros é fundamental para uma prática segura e eficaz de exercícios físicos.

O papel da adrenalina

Quando o músculo treme durante os exercícios, a adrenalina contribui para isso. Durante um treino, a liberação de adrenalina é uma resposta do corpo para se preparar para os esforços intensos exigidos pelos exercícios.

Assim, como hormônio ou neurotransmissor, a adrenalina desempenha um papel importante, estimulando o aumento da taxa metabólica, além de liberar glicose e ácidos graxos na corrente sanguínea.

No entanto, o excesso de liberação de adrenalina, em quantidades significativas, pode resultar em espasmos involuntários, manifestando-se na forma de tremores musculares. Portanto, o músculo treme.

E se o músculo treme depois dos exercícios?

Sim, existem situações em que o músculo treme depois dos exercícios. Nesses casos, isso indica a presença de fadiga. Esses espasmos podem ocorrer imediatamente após o término das atividades ou mesmo várias horas depois.

Em ambos os casos, eles indicam que os músculos foram submetidos a esforços intensos e ainda não se recuperaram completamente.

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Como minimizar o tremor muscular?

Algumas estratégias podem ser adotadas para reduzir os espasmos e evitar momentos em que o músculo treme. Por exemplo:

• Manter uma boa hidratação
• Adotar uma alimentação balanceada
• Realizar alongamentos regularmente
• Aumentar progressivamente a intensidade dos treinos para permitir a adaptação muscular
• Diminuir o consumo de estimulantes, como bebidas com cafeína
• Buscar ajuda para gerenciar o estresse
• Respeitar as necessidades de descanso do corpo, já que o sono é fundamental para uma recuperação e reparação muscular eficazes

Essas medidas contribuem para amenizar o fenômeno do músculo tremendo e promovem uma abordagem holística para o cuidado muscular.