Café da manhã saudável: 6 alimentos que você deve incluir
Descubra os melhores alimentos para um café da manhã saudável e energético.
O café da manhã é frequentemente chamado de “a refeição mais importante do dia” e por boas razões. Afinal, iniciar o dia com uma refeição nutritiva não apenas melhora a concentração, mas também aumenta a energia e mantém o metabolismo ativo.
No entanto, muitos optam por alimentos pouco saudáveis ou até mesmo pulam essa refeição essencial. Com isso em mente, destacamos seis alimentos que devem ser incluídos no seu café da manhã para garantir uma nutrição equilibrada e começar o dia da melhor maneira.
Comece bem o dia: 6 opções nutritivas para o café da manhã
Aveia
A aveia é uma excelente escolha em qualquer momento, especialmente ao começar o dia. Rica em fibras, ela auxilia na digestão, reduz os níveis de colesterol e prolonga a sensação de saciedade. Além disso, estudos indicam que consumir aveia pela manhã melhora o perfil lipídico do corpo, favorecendo a saúde cardiovascular.
Então, para variar, inclua sementes de chia na aveia, que também são ricas em fibras. A aveia pode ser acrescentada a saladas de frutas, iogurtes, vitaminas, mingaus e omeletes.
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Frutas
De fato, um café da manhã equilibrado requer a presença essencial das frutas. Elas são ricas em fibras e oferecem diversos benefícios à saúde. Recomenda-se o consumo de frutas como banana, maçã, mamão e abacate.
O abacate, por exemplo, é uma excelente fonte de gorduras monoinsaturadas, benéficas para o coração, além de potássio, importante para regular a pressão arterial. Portanto, para aproveitar ao máximo, consuma as frutas in natura ou em saladas, sucos e vitaminas.
Pão integral
Para os apreciadores de pão, a versão integral é a melhor alternativa. Ao contrário do pão branco, o integral é rico em fibras e possui menos calorias. Alimentos integrais também contêm minerais e vitaminas do complexo B, essenciais para o metabolismo energético. Além disso, a recomendação é optar por biscoitos, torradas e bolos feitos com farinha integral.
Vegetais
Incluir vegetais no café da manhã pode parecer inusitado, mas é uma escolha inteligente. Vegetais como chuchu, inhame, couve e batata-doce são ricos em fibras, vitaminas e minerais essenciais como ferro, cálcio, potássio e magnésio. Ademais, eles podem ser incorporados em sucos, vitaminas, bolos, omeletes, tapiocas e saladas, tornando a refeição mais nutritiva e variada.
Iogurte natural
O iogurte natural é uma excelente adição ao café da manhã. Rico em proteínas e probióticos, ele contribui para a melhoria da digestão e promove a saúde intestinal. Além disso, o iogurte é uma fonte de cálcio e vitamina D, essenciais para a saúde óssea. Você pode terminar Iam corte natural com frutas e granola.
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Ovos
Os ovos são uma fonte de proteína completa e contêm nutrientes essenciais como colina, que é importante para a saúde cerebral. Você pode prepará-los de várias maneiras, como mexidos, cozidos ou em omeletes. Além disso, eles combinam bem com vegetais e pães integrais, tornando o café da manhã mais nutritivo e satisfatório.
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