5 alimentos com menos de 35 calorias para comer sem engordar

Na busca por uma alimentação saudável e controle de calorias, escolher os alimentos certos pode ser um verdadeiro desafio. Muitas vezes alguns alimentos não parecem, mas vêm juntos com milhares de calorias que facilmente ultrapassam as suas metas diárias. Então, quando percebemos, no final do dia já consumimos muito mais do que realmente era necessário. Felizmente, existem opções deliciosas e nutritivas que satisfazem o paladar e também ajudam a manter a linha na dieta sem sacrificar a satisfação. Dessa forma, estes alimentos que possuem poucas calorias, são verdadeiros aliados de quem deseja manter um estilo de vida saudável.

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Coma sem engordar: alimentos que possuem poucas calorias

Estes alimentos ajudam a manter o conteúdo calórico baixo e também são ricos em nutrientes essenciais, contribuindo para uma dieta equilibrada e saudável.

1. Agrião

Com apenas 4 calorias por xícara, o agrião é leve e também um poderoso aliado da saúde. Assim, rico em vitaminas A e C, ele contribui para a manutenção da saúde ocular e fortalecimento do sistema imunológico. Além disso, o agrião é famoso por suas propriedades antioxidantes que podem ajudar a combater o estresse oxidativo e promover uma pele saudável. Não é à toa que recentemente muito se tem falado dele como sendo um dos vegetais mais saudáveis do mundo.

2. Tomate

Um tomate médio contém aproximadamente 22 calorias, fazendo dele uma opção nutritiva e de baixa caloria para qualquer refeição. Além disso, o tomate é uma fonte rica de licopeno, um antioxidante que tem sido associado à redução do risco de certos tipos de câncer, especialmente o de próstata. Além disso, contribui para a saúde da pele, protegendo-a contra danos solares.

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3. Pepino

Com 16 calorias por 100 gramas, o pepino é composto principalmente de água, o que o torna ideal para hidratação. É também uma boa fonte de vitamina K, que é essencial para a saúde óssea, além de possuir fibras, que ajudam na digestão e promovem a saciedade, auxiliando na gestão do peso.

4. Espinafre

Este vegetal verde folhoso oferece apenas 23 calorias por 100 gramas, mas é rico em ferro, vitamina K, vitamina C e fibras. O espinafre suporta a saúde dos olhos, melhora os níveis de energia e ajuda na regulação do sistema digestivo. É um superalimento versátil que pode ser consumido cru em saladas ou adicionado a sucos e pratos cozidos.

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5. Morango

Cada 100 gramas de morangos contém cerca de 34 calorias. Essa fruta é especialmente rica em água e vitamina C, oferecendo benefícios como ação diurética natural e fortalecimento do sistema imunológico. Além disso, os morangos também são fontes de antioxidantes que promovem a saúde do coração e combatem a inflamação.

Dicas para adaptar alimentos de baixa caloria na alimentação e ter saciedade

Por fim, quando se trata de adaptar alimentos de baixa caloria para promover saciedade durante o emagrecimento, há algumas estratégias-chave que podem ser implementadas.

Por exemplo, priorizar alimentos ricos em fibras é essencial. As fibras, encontradas em frutas, vegetais, legumes e grãos integrais, são conhecidas por sua capacidade de aumentar a saciedade, pois levam mais tempo para serem digeridas, mantendo você se sentindo satisfeito por mais tempo.

Além disso, é importante incluir fontes de proteína magra em sua dieta. A proteína também desempenha um papel importante na promoção da saciedade. Opções como peito de frango sem pele, peixes, ovos, laticínios com baixo teor de gordura, tofu e seitan são ótimas escolhas.

Também, aumentar a ingestão de água também pode ser benéfico. Dessa forma, beber água antes e durante as refeições pode ajudar a aumentar a sensação de saciedade e controlar o tamanho das porções.

Além disso, é importante reduzir o consumo de alimentos altamente processados e açúcares adicionados, pois eles tendem a ser densos em calorias, mas pobres em nutrientes e fibras. Portanto, substitua esses alimentos por opções mais nutritivas e de baixa caloria.

Praticar a moderação e planejar suas refeições e lanches também são estratégias importantes. Não se prive completamente dos alimentos que você ama, mas consuma-os com moderação e em pequenas porções. Ter um plano alimentar bem estruturado pode ajudar a garantir que você escolha alimentos saudáveis e de baixa caloria, promovendo assim a saciedade e facilitando o controle das porções.

Por fim, lembre-se de mastigar devagar e saborear cada mordida. Comer devagar permite que seu corpo reconheça os sinais de saciedade mais rapidamente, o que pode ajudar a evitar excessos.

Mas, não se esqueça: é sempre recomendável consultar um nutricionista ou médico antes de iniciar qualquer plano de emagrecimento para garantir que seja seguro e adequado para suas necessidades individuais.