5 exercícios que ninguém gosta de praticar, mas deveria!
Veja como transformar 5 exercícios físicos odiados em seus aliados para um corpo mais forte e saudável, segundo personal trainers!
Existem alguns exercícios físicos que, vamos ser francos, a maioria de nós prefere evitar. Mas será que é realmente positivo fugir deles? Personal trainers têm um conselho: esses exercícios detestados podem trazer grandes benefícios, se soubermos como encará-los.
Segundo especialistas, realizar exercícios desafiadores pode trazer uma sensação de conquista e aumentar a autoconfiança. Nesse sentido, estudos recentes mostraram que experimentar atividades fora de nossa zona de conforto pode até mesmo aumentar a satisfação com a vida.
Descubra como transformá-los em seus aliados para um corpo mais forte e saudável.
5 exercícios físicos odiados que você precisa praticar
Agachamento
Os agachamentos são fundamentais para a mobilidade e a independência funcional. Desse modo, é um movimento essencial para o dia a dia, desde sentar-se em uma cadeira até levantar-se do vaso sanitário.
Para torná-lo mais agradável, comece com agachamentos simples sem peso e avance gradualmente para versões mais desafiadoras. Além disso, trabalhar a mobilidade dos tornozelos pode facilitar a execução correta do exercício.
Prancha
Embora odiada por muitos, a prancha é um exercício essencial para fortalecer a região central do corpo, fundamental para a postura, o equilíbrio e a estabilidade geral. No entanto, se a prancha tradicional te desafia, uma maneira de torná-la mais acessível é começar com versões modificadas, como com os antebraços no chão ou com os joelhos apoiados.
Além disso, apoiar as mãos em uma superfície elevada pode reduzir a intensidade do exercício, tornando-o mais suportável.
Levantamento terra
Embora o levantamento terra possa parecer intimidador, pois o medo de lesões nas costas é comum com esse exercício, mas quando feito corretamente, ele fortalece os isquiotibiais e os glúteos, aliviando dores nas costas.
Comece com exercícios de mobilidade do quadril e adicione peso gradualmente. Afinal, focar na técnica adequada e começar com pesos leves pode ajudar a aliviar o medo e prevenir lesões.
Polichinelo
Os exercícios que envolvem saltos podem ser intimidantes para muitos, mas são excelentes para melhorar o equilíbrio, a coordenação e a resistência cardiovascular.
Se o impacto te preocupa, aprenda a aterrar com suavidade e comece com exercícios de menor impacto, como saltos em caixa simulando um degrau ou polichinelos com passos antes de avançar para pulos.
Burpee
O burpee, conhecido por ser um exercício desafiador, pode ser adaptado para todos os níveis de condicionamento físico. Portanto, simplifique o movimento pulando a flexão, agachando em vez de pular, ou fazendo tudo em ritmo mais lento.
Lembre-se!
- Ajustar os exercícios físicos às suas necessidades e capacidades é fundamental para evitar lesões e aproveitar os benefícios
- Comece devagar e avance gradualmente, sempre com foco na qualidade do movimento
- Consulte um profissional de educação física para receber orientação personalizada
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