5 metas de ano novo para ter uma melhor saúde mental

O ano de 2023 está chegando ao fim e, como todo final de ano, a mente de muitos de nós está esgotada. Entretanto, com a chegada de um novo ano, é o momento ideal para estabelecer metas com o objetivo de melhorar nossa saúde mental no ano que se aproxima.

Metas para uma mente mais saudável

O início de um novo ano nos convida à renovação e ao aprimoramento, e cuidar da saúde mental deve estar no topo da lista de metas.

Praticar exercícios físicos

A prática regular de exercícios físicos tem um impacto positivo na saúde mental, liberando endorfinas naturais que melhoram o humor. Estudos demonstram que o exercício pode ser tão eficaz quanto medicamentos psicotrópicos no tratamento da depressão, proporcionando alívio significativo dos sintomas.

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Melhorar as relações pessoais

Manter atividades sociais e contar com o apoio de outras pessoas promove a saúde mental e oferece proteção contra os efeitos negativos do estresse agudo e crônico. A socialização, especialmente quando envolve a doação de tempo, como o voluntariado, é altamente benéfica.

Aprender a dizer “Não”

Saber administrar bem o seu tempo e energia significa aprender a dizer “não” a convites ou solicitações que não se encaixam nas suas prioridades ou capacidade atual. Dizer “não” de forma firme e gentil ajuda a prevenir o esgotamento e permite que você se concentre nas atividades e pessoas que são verdadeiramente importantes para você.

Praticar meditação

A meditação e o mindfulness têm se mostrado benéficos para a saúde mental. Eles ajudam a criar um senso de calma, aumentam a resiliência e promovem o bem-estar emocional. Incluir a meditação na rotina diária pode ser uma forma eficaz de melhorar a saúde mental.

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Aprender algo novo

Desafiar-se a aprender novas habilidades ou hobbies pode ser incrivelmente enriquecedor para a saúde mental. Isso pode incluir desde atividades criativas, como arte e música, até o estudo de um novo idioma ou habilidade técnica. Aprender algo novo mantém a mente ativa e engajada.