5 suplementos essenciais para ter uma vida longa e saudável

Viver uma vida longa e saudável é o desejo de muitos, e a busca por estratégias que promovam o envelhecimento ativo e pleno tem se tornado uma prioridade. À medida que avançamos em idade, se torna essencial adotar práticas que contribuam para a manutenção da saúde e do bem-estar, como suplementos.

Os suplementos desempenham um papel fundamental, fornecendo nutrientes essenciais que nem sempre são obtidos em quantidade suficiente através da alimentação cotidiana. Por isso, reunimos 5 tipos de suplementação para adicionar à sua rotina de cuidados.

5 suplementos saudáveis para envelhecer com mais saúde

Vitaminas do Complexo B

As vitaminas do complexo B desempenham um papel essencial no envelhecimento saudável, pois são essenciais para o funcionamento adequado do sistema nervoso, produção de energia e saúde cardiovascular. O grupo B inclui vitaminas como B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (niacina), B6 (piridoxina), B9 (ácido fólico) e B12 (cobalamina).

Estas vitaminas são frequentemente obtidas através de uma dieta equilibrada, mas a suplementação pode ser necessária, especialmente em idades avançadas, quando a absorção de nutrientes pode ser comprometida.

Leia mais: Em busca de uma vida plena e feliz? Então, inclua esses 5 hábitos em sua rotina!

Ômega 3

Os ácidos graxos ômega-3, encontrados em peixes, sementes de linhaça e chia, desempenham um papel vital na promoção da saúde cerebral e cardiovascular. Estudos indicam que o ômega-3 auxilia na redução da inflamação, melhora a função cognitiva e contribui para a prevenção de doenças cardíacas.

Para garantir uma longevidade plena, a inclusão de suplementos de ômega-3 na dieta pode ser benéfica, especialmente para aqueles que não consomem regularmente fontes naturais desses ácidos graxos.

Minerais

Minerais como zinco, magnésio e selênio são essenciais para diversas funções do organismo, incluindo a manutenção óssea, o fortalecimento do sistema imunológico e a regulação do metabolismo. Com o envelhecimento, a absorção desses minerais pode diminuir, justificando a importância da suplementação para garantir níveis adequados.

Uma dieta rica em vegetais de folhas verdes, nozes e sementes pode contribuir para a ingestão desses minerais, mas os suplementos podem ser uma maneira eficaz de preencher lacunas nutricionais.

Proteínas

As proteínas são blocos de construção essenciais para os tecidos do corpo, incluindo músculos, pele e ossos. À medida que envelhecemos, a manutenção da massa muscular torna-se essencial para preservar a mobilidade e a funcionalidade.

Suplementos de proteína podem ser úteis para garantir uma ingestão adequada, especialmente para aqueles com dificuldade em obter proteínas suficientes através da alimentação regular.

Leia mais: Queda de cabelo? Nunca mais: 4 produtos naturais que realmente funcionam

Vitamina D

A vitamina D desempenha um papel vital na absorção de cálcio, contribuindo para a saúde óssea e prevenção de osteoporose. Além disso, a vitamina D está associada à função imunológica e à redução do risco de doenças crônicas.

A exposição ao sol é uma fonte natural de vitamina D, mas suplementos podem ser necessários, especialmente em regiões com baixa incidência solar ou para aqueles com restrições de exposição ao sol.