4 truques para eliminar pensamentos negativos e se amar mais

A autocrítica negativa, aquele monólogo interno excessivamente crítico, pode corroer a confiança e a autoestima. Muitas vezes, as preocupações que nutrimos nunca se concretizam. Inclusive, estudos indicam que a maioria das nossas preocupações não se realiza, reforçando a importância de gerir melhor nossos pensamentos para uma vida mais saudável.

Por que temos autocrítica negativa?

Insistimos em ter autocrítica negativa por uma série de razões complexas. Em muitos casos, isso pode ser resultado de experiências passadas, expectativas irreais ou padrões sociais impostos.

Além disso, a sociedade muitas vezes valoriza a perfeição e o sucesso, o que pode levar as pessoas a serem muito duras consigo mesmas quando não alcançam esses padrões. Também, nossa própria voz interior pode ser influenciada por traumas emocionais, inseguranças profundas ou baixa autoestima, levando-nos a nos criticar de forma negativa.

Inclusive, às vezes, a autocrítica negativa pode até parecer uma forma de autoproteção, onde nos preparamos para possíveis críticas externas ao nos criticarmos primeiro.

No entanto, é importante reconhecer que, quando em excesso, pode ser prejudicial à nossa saúde mental e bem-estar. Assim, trabalhar na construção de uma autocompaixão e na aceitação de nossas imperfeições pode ser um passo importante para superar esse ponto.

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Como acabar com a autocrítica negativa

A boa notícia é que há formas de parar de se criticar.

Identifique os gatilhos

O primeiro passo para combater a autocrítica negativa é identificar o que a desencadeia. Desse modo, reconheça quais situações ou experiências causam pensamentos negativos recorrentes. Nesse sentido, pode ser uma reunião no trabalho ou uma apresentação em público. Entender esses padrões ajuda a perceber quando você está mais vulnerável à autocrítica e, assim, tomar medidas para enfrentá-la.

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Questione seus pensamentos

Depois de identificar os gatilhos, comece a investigar a veracidade desses pensamentos. Lembre-se: pensamentos não são verdades absolutas. Portanto, pergunte-se quais evidências apoiam ou contradizem esses pensamentos. Muitas vezes, ao listar essas evidências, você perceberá que há mais razões para acreditar que suas preocupações não se concretizarão do que para acreditar no contrário. Este processo ajuda a desfazer a espiral negativa.

Adote o pensamento “Sim… mas…”

Pratique um pensamento mais equilibrado. Use a fórmula: “Sim, [insira algo que não está indo bem], mas [insira algo que está indo bem]”. Por exemplo, se você está preocupado com a quantidade de trabalho a ser feita, diga: “Sim, não fiz tudo que queria hoje, mas concluí as tarefas mais importantes”. Essa prática ajuda a manter uma perspectiva mais positiva e realista.

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Rotule seus sentimentos como pensamentos

Por fim, quando pensamos em algo, nosso cérebro tende a acreditar que é automaticamente verdade. Criar uma distância entre você e seus pensamentos, rotulando-os apenas como pensamentos, ajuda a não incorporá-los como realidade. Isso muda sua relação com os pensamentos, permitindo que você veja que eles não precisam ser verdadeiros. Esse distanciamento é essencial para interromper o ciclo de negatividade.

Além de tudo isso, é importante saber que gerindo os seus pensamentos e afirmando a si  mesmo a verdade que deseja acreditar sobre você, você estará enviando uma mensagem importante ao seu subconsciente. E, caso ainda não saiba, o nosso subconsciente é capaz de definir quem somos e atrair eventos na nossa vida. Então, inicie o dia co algumas afirmações positivas sobre você mesmo(a), mesmo que ainda não acredite nelas. Assim, a repetição fará com que isso se torne uma realidade na sua vida em um futuro próximo.

E aí, você já usou alguma dessas técnicas?