As 7 frutas mais saudáveis do mundo segundo a ciência. Conheça!

Não é segredo que as frutas são benéficas para a saúde. Elas contêm nutrientes essenciais, vitaminas, fibras e propriedades antioxidantes que ajudam a prevenir doenças. Adicionar frutas à nossa dieta diária é fundamental para uma vida saudável.

Cientistas da Universidade William Paterson, nos Estados Unidos, realizaram um estudo para identificar os alimentos de origem vegetal mais saudáveis. A análise levou em consideração a quantidade de nutrientes em relação às calorias. Dentre os 41 alimentos avaliados, apenas 7 são frutas.

A seguir, apresentaremos as frutas que se destacaram nesse estudo como as mais saudáveis do mundo e como você pode incluí-las na sua alimentação.

As frutas mais saudáveis segundo a pesquisa

Limão-siciliano

O limão-siciliano é uma fruta cítrica conhecida pelo seu sabor refrescante e ácido. Além disso, é uma ótima fonte de vitamina C, contendo 53 mg a cada 100 g. A vitamina C fortalece o sistema imunológico, auxilia na absorção de ferro e possui propriedades antioxidantes.

Morango

O morango é uma fruta deliciosa e versátil, podendo ser consumido fresco, em sucos, saladas ou sobremesas. Além de ser rico em vitamina C (58,8 mg), o morango também é uma ótima fonte de ferro, cálcio, magnésio e ácido fólico. Ele conta ainda com antioxidantes e fibras, que contribuem para a saúde cardiovascular e o bom funcionamento do intestino.

Laranja

A laranja é uma fruta popularmente conhecida por ser rica em vitamina C. Ela contém aproximadamente 53,20 mg dessa vitamina, além de ser rica em cálcio, potássio e magnésio. A laranja fortalece o sistema imunológico, auxilia na cicatrização de feridas e contribui para a saúde da pele. Além disso, é uma excelente fonte de fibras, que ajudam o intestino a funcionar adequadamente.

Limões verdes

Os limões verdes, também conhecidos como limões tahiti, são amplamente usados na culinária e na preparação de bebidas refrescantes. Eles são ricos em vitamina C e possuem propriedades antioxidantes. Além disso, são uma fonte de fibras, que auxiliam na digestão e na saúde intestinal.

Toranja vermelha e rosa

A toranja, tanto a vermelha quanto a rosa, é uma fruta cítrica refrescante e saborosa. Ela é rica em antioxidantes e tem propriedades diuréticas. Além disso, a toranja é uma fonte de fibras, que ajudam a controlar o colesterol e contribuem para a saúde do coração.

Amora

A amora é uma fruta pequena e saborosa, podendo ser consumida fresca ou utilizada em receitas de sobremesas. Ela também é fonte de antioxidantes e rica em potássio, magnésio, ferro, manganês e cálcio. Além disso, a amora possui propriedades anti-inflamatórias e contribui para a saúde da pele.

Toranja branca

A toranja branca, conhecida por sua polpa suculenta e sabor levemente amargo, é uma variedade de cítrico. Seu aroma refrescante e sabor único a tornam uma opção popular em dietas equilibradas.

Agora que você conhece as 7 frutas mais saudáveis do mundo, é importante incluí-las na sua dieta diária. Elas podem ser consumidas frescas, em sucos, saladas ou até mesmo adicionadas a receitas de sobremesas saudáveis. Lembre-se de variar as frutas para obter uma ampla gama de nutrientes e benefícios para a saúde.

Experimente adicionar essas frutas ao seu cardápio e aproveite todos os benefícios que elas podem oferecer para a sua saúde. Cuide-se e desfrute de uma vida mais saudável!