Campanha “Janeiro Branco”: 7 dicas para cuidar da saúde mental em 2024

Ano de 2024 começou e não há momento melhor para dar início ou intensificar os cuidados que devemos ter com nossa saúde, visando uma vida saudável e de qualidade. Pensando nisso, foi lançada a campanha “Janeiro Branco“, com o objetivo de chamar a atenção da população brasileira para as questões relacionadas à saúde mental e emocional.

Por que Janeiro Branco? Janeiro foi escolhido por ser o mês da esperança e renovação. Nesse período, as pessoas tendem a estar mais dispostas a adotar novos hábitos e projetos.

Distúrbios mentais e doenças relacionadas podem ser desencadeados por diversos fatores, como estresse, ansiedade, depressão e pânico, que podem ter origem genética, uso de drogas psicotrópicas ou traumas.

Para se engajar nessa campanha, apresentamos abaixo algumas dicas essenciais para preservar sua saúde mental e ter um ano novo feliz, cheio de esperança e, principalmente, com muita saúde.

7 dicas para cuidar da saúde mental

1. Não estabeleça metas que impliquem em mudanças drásticas de vida, rotina ou hábitos sem um planejamento adequado. Ter um plano estruturado ajuda a evitar frustrações e desistências.
2. Estabeleça metas realistas, com prazos mais curtos ou divididas em etapas, para acompanhar o progresso e manter a motivação.
3. Tenha cuidado com a exigência excessiva em relação a si mesmo. É importante ser gentil consigo mesmo e compreender que nem sempre as coisas saem como planejado.
4. Prepare-se para enfrentar adversidades que possam surgir. A vida é cheia de desafios e estar preparado para lidar com eles pode ajudar a amenizar o impacto na saúde mental.
5. Procure atividades que lhe proporcionem satisfação. Descubra hobbies, pratique esportes ou adote atividades criativas que tragam prazer e bem-estar.
6. Estabeleça uma rotina de sono adequada. Manter uma regularidade no sono e garantir um descanso adequado são fundamentais para equilibrar a saúde mental.
7. Viva o presente. Praticar o mindfulness e estar presente no momento atual pode ajudar a reduzir a ansiedade e o estresse.

Vale ressaltar que aqueles que ficam temporariamente ou permanentemente incapacitados para o trabalho podem recorrer aos benefícios previdenciários oferecidos pelo INSS (Instituto Nacional do Seguro Social), como o Benefício por Incapacidade Temporária (antigo auxílio-doença) e o Benefício por Incapacidade Permanente (antiga aposentadoria por invalidez).

Para solicitar o benefício, é necessário passar por uma perícia médica que comprove a incapacidade para o trabalho. Caso a avaliação constate a incapacidade, o benefício será concedido.

É importante ser um segurado e ter uma contribuição previdenciária mínima de 12 meses. No caso do auxílio-doença, é fundamental comprovar a incapacidade temporária para o trabalho, enquanto na aposentadoria por invalidez, a incapacidade deve ser permanente.