Como emagrecer sem culpa? 5 dicas para facilitar a vida de quem está de dieta

Emagrecer pode ser difícil, mas não é impossível. Confira algumas dicas para lidar com os deslizes e manter a rotina saudável.

Por Talvane Póvoa Em 4 nov, 2023

Quem já precisou passar pelo processo de emagrecimento, sabe o quanto é difícil! Por mais que na maior parte do tempo você ande na linha, existirão aqueles dias em que você terá um deslize, e isso é completamente normal.

Acontece que muitas pessoas não conseguem se recuperar desses deslizes, e acabam abandonando o barco aí, na primeira dificuldade. Mas essa não é a melhor maneira de lidar com o processo! Existem algumas formas de manter a rotina saudável, sem culpa!

Você não precisa cortar tudo de uma vez, nem fazer mudanças drásticas na sua alimentação. É perfeitamente possível emagrecer comendo alimentos comuns e de qualidade. Veja algumas dicas que vão facilitar essa rotina.

5 dicas para emagrecer de forma saudável e sem sacrifícios

Utilize mais sua airfryer

Essa invenção moderna pode ser uma grande aliada no processo de emagrecimento. É possível preparar refeições mais saudáveis com ela, de forma muito mais prática, rápida e saudável do que outras formas disponíveis.

Você pode fazer alimentos que antes eram fritos em óleo e obter a mesma textura crocante que teria. Além disso, ela é mais prática que o forno, por exemplo. Dessa forma, você consegue variar o preparo de muitos alimentos e ter uma dieta mais agradável e diversificada.

Deixe seus alimentos congelados

Para evitar recorrer a lanches rápidos quando estiver sem tempo, que tal congelar algumas refeições? Você pode preparar marmitas calculadas ou deixar algumas opções de proteína e vegetais prontos e congelados, para utilizar quando necessário.

Dessa forma, sempre haverá uma refeição pronta te esperando nos dias em que você não estiver com vontade de cozinhar ou não tiver tempo suficiente. Basta descongelar algumas horas antes e aquecer no micro-ondas.

Experimente outras opções de carboidrato

O brasileiro costuma comer arroz nas principais refeições, entretanto, é possível substituí-lo por algumas opções vegetais que possuem menos calorias e podem proporcionar maior saciedade.

A batata, por exemplo, pode assustar muitas pessoas, mas possui uma densidade calórica muito menor. Ou seja, você pode comer uma quantidade maior e se sentir saciado por mais tempo ao optar por ela. O mesmo acontece com o aipim!

Coma muita salada para emagrecer

Os vegetais são ricos em fibras, principalmente os folhosos, e por isso, sua ingestão causa saciedade por um período maior. Quando você consome muitos vegetais junto com a refeição, consegue se sentir satisfeito por mais tempo.

Além disso, a maioria dos vegetais contém baixa caloria, o que permite o consumo de uma quantidade maior. Dedique pelo menos metade do seu prato aos vegetais e sinta a diferença no seu dia a dia.

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