Não gosta de se exercitar? Existe uma solução para você, confira!

Por que tantas pessoas encontram dificuldade em manter uma rotina regular de exercícios? A falta de hábito de atividades físicas durante a infância e adolescência pode ser uma grande influenciadora. Na escola, a frequência dessas atividades muitas vezes não é suficiente para estabelecer uma rotina duradoura. Este cenário se reflete na vida adulta: seis em cada dez brasileiros não atendem às recomendações da Organização Mundial da Saúde de 150 minutos de atividade física semanal durante o tempo livre, essencial para prevenir doenças metabólicas.

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A importância dos hábitos e de uma rotina de exercícios

Nosso organismo é projetado para movimento, enquanto nossa mente evoluiu rapidamente em termos de aprendizado e comunicação. A modernidade trouxe benefícios, mas também desafios, como o aumento do tempo em interações virtuais que muitas vezes substituem a atividade física, contribuindo para o aumento da obesidade e fragilização do sistema musculoesquelético.

A resistência a adotar um estilo de vida ativo muitas vezes está ligada à busca por recompensas imediatas. Nosso cérebro tende a repetir ações que oferecem gratificação rápida, como optar por confortos imediatos em detrimento de atividades que oferecem benefícios a longo prazo. Esse ciclo de recompensas instantâneas e gratificação pode criar uma barreira psicológica difícil de superar.

Para mudar esse cenário, é essencial entender como os hábitos são formados e sustentados. Hábitos, como fumar devido à ansiedade, são reforçados pela resposta imediata que o cérebro recebe, tornando mais desafiador adotar práticas saudáveis que recompensam a longo prazo.

A chave para a mudança reside em ajustar as expectativas e recompensas: começar com pequenos passos, como integrar atividades físicas leves ao dia a dia, e gradualmente aumentar a intensidade e duração para manter o corpo sempre estimulado.

Promover um maior envolvimento diário com o movimento físico é fundamental. Estabelecer metas iniciais pequenas e aumentá-las progressivamente pode não somente melhorar a saúde física, mas também fortalecer a resistência mental contra o desejo por gratificações instantâneas, pavimentando o caminho para um estilo de vida mais saudável e ativo.

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Outras dicas para começar uma rotina de exercícios mesmo sem gostar

Além disso, um dos primeiros passos é mudar a perspectiva sobre a atividade física. Em vez de vê-la como uma obrigação ou um fardo, tente encará-la como uma oportunidade de melhorar sua saúde e bem-estar. Lembre-se de que o exercício não precisa ser extenuante ou competitivo. Assim, qualquer movimento conta. Caminhar pelo bairro, dançar em casa, andar de bicicleta ou fazer jardinagem são atividades válidas e eficazes para começar.

Encontrar uma atividade que você goste, ou pelo menos tolere, é essencial. Pense nas coisas que você gosta de fazer e veja como pode incorporá-las em uma rotina mais ativa. Por exemplo, se você gosta de passar tempo com amigos, convide-os para caminhar juntos ou participar de uma aula de dança. Se prefere atividades solitárias, experimente yoga ou exercícios em casa com vídeos online. O importante é que a atividade seja agradável e sustentável.

Também, para alcançar a meta de 150 minutos de atividade física por semana, divida esse tempo em sessões menores e mais gerenciáveis. Em vez de tentar fazer longos períodos de exercício, comece com 10-15 minutos por dia e aumente gradualmente. Cinco sessões de 30 minutos ao longo da semana, ou três sessões de 50 minutos, podem ser uma maneira eficaz de atingir seu objetivo sem sobrecarregar seu corpo e sua mente.

Não se esqueça de que a consistência é fundamental para criar um hábito. Escolha horários específicos para se exercitar e trate esses compromissos com seriedade. Se possível, integre a atividade física em sua rotina diária. Por exemplo, caminhe ou ande de bicicleta para o trabalho, use as escadas em vez do elevador ou faça uma caminhada curta durante o intervalo do almoço. Essas pequenas mudanças podem somar-se significativamente ao longo da semana.

E aí, qual dessas dicas você irá adotar inicialmente?