3 técnicas para prevenir e sair das crises de ansiedade

Métodos simples e eficazes para controlar a ansiedade e melhorar sua qualidade de vida.

Por Julia de Almeida Em 3 jul, 2024

A crise de ansiedade é um desafio significativo para muitas pessoas, dificultando a realização de tarefas cotidianas e agravando os sintomas. No entanto, existem técnicas que podem ajudar tanto a evitar o início das crises quanto a controlar os sintomas quando elas ocorrem. Assim, essas estratégias são úteis para quem sofre de ansiedade e para aqueles que convivem com alguém nessa condição.

Como evitar uma crise de ansiedade

Antes de mais nada, é importante saber que a ansiedade é um transtorno médico que demanda atenção e acompanhamento multiprofissional. Além disso, apenas um profissional da saúde é capaz de dar o diagnóstico adequado e de indicar o melhor tratamento para cada situação. Ou seja, apesar de haver formas de controlar e prevenir crises de ansiedade, elas sozinhas podem não ser o suficiente para o seu caso.

De qualquer forma, prevenir crises de ansiedade é essencial para manter a saúde mental em dia. E é justamente sobre isso que discutiremos a seguir. Assim, há diversas práticas que podem ser incorporadas na rotina diária para ajudar nesse controle. Portanto, veja as 3 principais:

1. Pratique exercícios físicos regularmente

A atividade física é essencial para a liberação de endorfina, um hormônio que promove a sensação de bem-estar e relaxamento. Dessa forma, a prática regular de exercícios proporciona benefícios significativos para a mente e ajuda a prevenir crises de ansiedade.

2. Tenha uma boa qualidade de sono

Um sono de qualidade é essencial para manter o equilíbrio emocional. Nesse sentido, procure dormir pelo menos 8 horas por noite e evite o uso de aparelhos eletrônicos pelo menos 30 minutos antes de dormir. Essas medidas ajudam a relaxar a mente e melhorar a qualidade do sono, impactando positivamente na redução da ansiedade.

3. Adote técnicas de respiração e relaxamento

A respiração correta é uma ferramenta poderosa para evitar crises de ansiedade. Portanto, pratique respirações profundas, inspirando pelo nariz e expirando pela boca. Além disso, técnicas de relaxamento, como a meditação e o yoga, também são eficazes para acalmar a mente e o corpo.

Como lidar com uma crise de ansiedade

Quando uma crise de ansiedade ocorre, é importante ter estratégias para aliviar os sintomas e recuperar a calma. Estas técnicas são úteis para controlar a ansiedade no momento da crise. Conheça 3 estratégias eficazes:

1. Controle sua respiração

Durante uma crise de ansiedade, controlar a respiração é fundamental. Portanto, coloque a mão no peito e sinta os batimentos cardíacos enquanto realiza respirações profundas. Assim, esse exercício ajuda a trazer a mente de volta à realidade e a reduzir os sintomas de ansiedade.

2. Utilize gelo para aliviar os sintomas

Além disso, o uso de gelo pode ser uma técnica eficaz para interromper uma crise de ansiedade. Dessa forma, aplicar gelo atrás do pescoço, nos pulsos ou segurá-lo nas mãos ajuda a regular a temperatura corporal e a reduzir os sintomas físicos da crise.

3. Pratique a técnica do aterramento

Por fim, o aterramento é uma técnica que ajuda a focar a mente no presente. Então, encontre cinco coisas que você pode ver, quatro que você pode tocar, três que você pode ouvir, duas que você pode cheirar e uma que você pode provar. Dessa forma, esse exercício desvia a atenção da ansiedade e a traz de volta ao momento presente.

No entanto, é importante lembrar que crises de ansiedade são frequentemente desencadeadas por pensamentos excessivos. Portanto, buscar ajuda médica é essencial para tratar a ansiedade de forma adequada e obter suporte contínuo. Essas dicas são só um auxílio e não substituem de forma alguma a necessidade de um acompanhamento profissional.