Você tem a Síndrome do Impostor? Saiba o que fazer!

Quem nunca se sentiu como um “impostor” em algum momento da vida? Aquela sensação de que, apesar das conquistas e dos elogios recebidos, não merecemos verdadeiramente o nosso sucesso. Essa é a essência da Síndrome do Impostor, uma experiência psicológica que atormenta muitas pessoas, especialmente em contextos de alto desempenho.

A ideia de que somos uma fraude prestes a ser desmascarada pode ser avassaladora e prejudicial para a nossa autoestima e bem-estar emocional.

Entenda o que é a Síndrome do Impostor

Antes de mais nada, a Síndrome do Impostor é como uma sombra persistente que acompanha muitas pessoas em seu percurso de vida, mesmo quando o sucesso parece ser evidente aos olhos alheios.

É aquela voz interior que sussurra que você não é tão bom quanto as pessoas pensam, que em breve será descoberto como uma fraude. É uma sensação desgastante e perturbadora, capaz de minar a confiança e corroer a autoestima.

O primeiro relato do fenômeno da Síndrome do Impostor foi da década de 1970 por Pauline Clance e Suzanne Imes, psicólogas observaram esse padrão de comportamento em indivíduos altamente bem-sucedidos, mas que ainda assim duvidavam de suas próprias capacidades. Desde então, tem sido objeto de estudo e discussão, principalmente em contextos acadêmicos e profissionais.

Além disso, uma das características marcantes dessa síndrome é a tendência de atribuir o sucesso a fatores externos, como sorte ou circunstâncias favoráveis, em vez de reconhecer as próprias habilidades e esforços. Assim, os sentimentos de inadequação e autodesvalorização parecem dominar, independentemente das evidências tangíveis de conquistas e realizações.

Porém, por mais convincente que essa voz interior possa parecer, é importante reconhecer que a Síndrome do Impostor é, em grande parte, uma ilusão.

Ela é alimentada por padrões de pensamento distorcidos e autocríticos, muitas vezes enraizados em experiências passadas de fracasso ou rejeição. Essas experiências deixam cicatrizes emocionais que nos levam a duvidar do nosso próprio valor e competência.

Além disso, o ambiente em que vivemos e trabalhamos também pode desempenhar um papel significativo no desenvolvimento e na perpetuação da Síndrome do Impostor.

Culturas organizacionais que valorizam a perfeição e a competição exacerbada podem intensificar esses sentimentos de inadequação, criando um ciclo vicioso de autocrítica e autossabotagem.

Leia mais: 3 formas de encontrar a realização na vida, segundo Kierkegaard

Como lidar com a Síndrome do Impostor?

Felizmente, existem maneiras de lidar com a Síndrome do Impostor e cultivar uma mentalidade mais saudável e confiante.

Assim, o primeiro passo é reconhecer e desafiar os padrões de pensamento negativos que sustentam essa ilusão de inferioridade. Isso pode envolver práticas como a autocompaixão, o desenvolvimento da resiliência emocional e a busca de apoio profissional, se necessário.

Além disso, é fundamental aprender a internalizar o sucesso e reconhecer nossas próprias conquistas sem subestimá-las. Isso envolve assumir o crédito pelo trabalho árduo e pelas habilidades que contribuíram para o nosso sucesso, em vez de atribuí-lo exclusivamente a fatores externos.