Inteligência emocional múltipla: 10 pontos para enfrentar os desafios atuais

Você sabe o que é inteligência emocional múltipla? Trata-se da habilidade em entender e gerir nossas próprias emoções. Mais ainda, reconhecer, interpretar e influenciar os sentimentos das outras pessoas.

Assim, ela nos ajuda a harmonizar nossas sensações com as relações humanas. É fácil desenvolvê-la? Não, mas também, não se trata de algo impossível. Sobretudo, se absorvermos 10 de suas competências fundamentais.

1. Um dos principais pontos de inteligência múltipla é o autoconhecimento

Um dos primeiros passos para a maturidade emocional é conhecer nossas próprias emoções. De modo geral, é  identificar com mais precisão o que sentimos e por que sentimos. Isso é essencial para o desenvolvimento pessoal sobretudo porque ajuda a redirecionar estes sentimentos de forma mais funcional.

Uma dica para praticá-lo é criar um diário emocional. Nele, adotar sentimentos e refletir sobre as variações emocionais ao longo do dia. É como se registrasse ‘etiquetas’ emocionais para identificá-las mais rapidamente no futuro.

LEIA MAIS: 6 comportamentos indicam que um homem é leal a você

2. Autogestão

Quase uma sequência da habilidade anterior, a capacidade de gerenciar nossas emoções é um fator determinamente em como respondemos ao estresse e pressão. Em outras palavras, não “explodir” nesse tipo de situação. Mas, manter a calma diante da adversidade se aprimora com a prática.

Por isso, quando passar por uma situação adversa, faça pausas conscientes para respirar profundamente e centralizar seus pensamentos. Pergunte-se:

• O que está acontecendo comigo internamente?
• É uma emoção agradável ou desagradável?
• Que movimento consciente posso fazer se quiser sair deste estado?

Em menos de um minuto, você internaliza tudo o que está sentindo e evita reações extremas.

3. Motivação

Sabia que a motivação também é uma inteligência emocional múltipla? É aquela chama acesa sobre determinado tema que nem precisa de um incentivo. Logo, ao encontrar o que te motiva, use como combustível para perseguir seus objetivos e o que te aproxima do bem-estar. Para ajudar, estabeleça metas que te apaixonem e celebre as pequenas conquistas no caminho até elas.

4. Empatia

Entender o que os outros sentem é chave para a conexão humana. A empatia vai além da compreensão cognitiva. É parar de enxergar o próprio umbigo e se conectar com o mundo das outras pessoas. Sabe o que pode fazer para melhorar isso? A escuta ativa, entendendo a perspectiva do outro. Ademais, mantenha sempre o contato visual, atenção plena e mostre-se presente.

5. Autoliderança também é uma inteligência emocional múltipla

Este é um complemento da autogestão, ou seja, guiar-se em suas relações, tanto pessoais quanto profissionais. Isso significa estar ciente de como suas palavras e ações afetam os outros. Ao mesmo tempo, como as relações afetam seu desempenho. Observe, também, suas sensações e pensamentos ao se relacionar. Na prática:

• essas relações te aproximam ou afastam das pessoas e resultados que você deseja?
• você escolhe um determinado tipo de pessoa porque é mais fácil, e evita os desafios?

Uma dica é trabalhar sua mente consciente e que desenvolver a habilidade de ser flexível o suficiente para se relacionar com todos os tipos de pessoas. Você também pode promover o feedback bidirecional em todas as suas relações para construir entendimento e confiança mútuos.

LEIA MAIS: Motivação ou força de vontade: o que é mais importante para o sucesso?

6. Resiliência emocional

Em resumo, resiliência é a capacidade de enfrentar adversidades, aceitar e aprender que os desafios da vida nos torna mais fortes. Portanto, uma inteligência emocional múltipla e tanto! Mas, a gente sabe que não é tão fácil assim, né? Uma dica, então, criar um tipo de “âncora” interna. Por exemplo, visualizar-se em um ambiente de tranquilidade, calma ou clareza.

Vale até uma qualidade que você desejaria ter instantaneamente. Em seguida, projete sua imagem de autoconfiança e segurança para enfrentar o que vem pela frente. Associe ao bem-estar que sentirá ao perceber que já possui os recursos necessários para enfrentar o que vive. Assim, quando enfrentar momentos difíceis, imediatamente sua âncora traz à tona sua força e capacidade de superação.

7. Mente realista

A mentalidade realista se resume em duas coisas simples. Primeiramente, aceitar as coisas que não dáa para mudar. Além disso, manter internamente uma visão otimista das situações da vida, sem negar a realidade. Essa perspectiva nos ajuda a superar desafios e gerenciar eficazmente as decepções e fracassos.

Sendo assim, diante dos desafios, busque o equilíbrio entre o otimismo e a avaliação realista da situação. Ademais, não faça suposições e não se baseie apenas em sensações, que podem ser enganosas.

8. Gestão do estresse

Eita que essa inteligência emocional múltipla é das mais importantes! No mundo acelerado em que vivemos, aprender a regular o estresse é essencial para a saúde mental e física. E sim, dá para se auto-regular, tomando medidas para reduzir o impacto do estresse negativo. Já falamos muito disso por aqui, mas em suma, há diferentes formas de regular o estresse.

Por exemplo, a meditação ou o yoga. Também, o Tai-Chi para melhorar o foco e a energia vital. São atividades que auxiliam a clarificar a mente e as emoções.

9. Adaptabilidade é uma inteligência emocional valiosa

A adaptabilidade, da mesma forma que a flexibilidade, são fundamentais. Essa importância se dá sobretudo pelo fato de que qualquer pessoa pode mudar, se assim decidir e se treinar para isso. Isso inclui mudar pensamentos, comportamentos e até desafiar o que parecia imutável na vida. Há até uma função do cérebro que ajuda muito: a neuroplasticidade.

De modo geral, ela nos ensina a maleabilidade para se moldar conforme as circunstâncias. Ainda bem que temos isso, pois vivemos em um mundo em constante mudança. Portanto, a adaptabilidade nos permite nos ajustar e avançar diante de novas circunstâncias. Uma dica é experimentar novas abordagens e saídas criativas em sua vida cotidiana para fortalecê-la.

Por exemplo, pensar em pelo menos três soluções para cada dificuldade que ainda não sabe como resolver. Você vai ver como alternativas que antes não havia observado aparecem quase magicamente.

LEIA MAIS: Pessoas empáticas usam essas frases com frequência no cotidiano

10. Gestão da frustração

Por fim, o último domínio da Inteligência Emocional Múltipla se relaciona à gestão assertiva da insatisfação e decepção. Quando você enxerga o aprendizado a partir do que o frustra, para de sofrer pelo que não conseguiu. Daí, fica mais fácil seguir em frente com determinação. Logo, veja os contratempos como oportunidades de aprendizado, não como obstáculos.

Então, anotou todas as competências essenciais para desenvolver a inteligência emocional múltipla? Sabemos que não é fácil, mas com pequenas práticas, você consegue viver com muito mais tranquilidade, mesmo nas situações mais desafiadoras.