Então, como cultivar a esperança para reduzir o estresse? — Freepik.

Não curte meditar? 5 estratégias para ter esperança e relaxar mais no trabalho

Conheça os benefícios e aprenda 5 maneiras práticas de ser mais esperançoso no dia a dia profissional

Por Luciana Gomides Em 23 set, 2024

Você provavelmente já ouviu falar sobre os benefícios da atenção plena, né? E sim, ela pode fazer maravilhas. Mas, segundo novas pesquisas, a esperança é ainda mais efetiva para reduzir o estresse, sobretudo em situações ligadas ao ambiente de trabalho.

Todo mundo sabe que é essencial encontrar formas de lidar com a ansiedade, preocupação, burnout ou estresse. Isso é importante principalmente por ser raro encontrar um trabalho que não tenha, vez ou outra, seus momentos de tensão.

A maioria das pessoas, inclusive, diz sentir que seu bem-estar enquanto trabalha é cada vez mais raro. O que, de fato, não é exatamente uma verdade absoluta. Em boa parte das vezes, a chave é entender o que funciona para cada pessoa.

Neste sentido, aqui vão algumas dicas para te ajudar a encontrar o melhor caminho. Você vai ver que, embora a mindfulness ajuda, ter um pouquinho de esperança não faz nada mal.

Todo mundo tem algum medo

Quando se fala em trabalho, o estresse não vem apenas da atividade em si. Pelo contrário, os desafios emocionais são ainda maiores. Só para ilustrar, um estudo da Edelman’s Trust Barometer mencionado pela Forbes coletou dados de 32.000 pessoas em 28 países. Segundo os resultados:

88% delas temem perder o emprego
73% se preocupam com a inflação e as mudanças climáticas
75% têm medo de hackers

Além disso, 84% dos trabalhadores relataram estresse. Mas, a coisa não para por aí! Sabe a Geração Z, que tanta gente critica por sua forma diferente de enxergar o trabalho como parte da vida, e não ela inteira? Pois é, agora conforme pesquisa da Cigna 98% apontam esgotamento.

Sem dúvidas, são números alarmantes que impactam diretamente como nos sentimos e funcionamos no dia a dia. E, sobretudo, começam a dar indícios de como a esperança precisa chegar para reduzir o estresse.

Inclusive porque, segundo a Forbes, 27% das pessoas afirmam que ele é tão intenso que dificulta o funcionamento na maior parte dos dias. Entre as mulheres da Geração Z e Millennials, 62% disseram estar sobrecarregadas, assim como 51% dos homens do mesmo grupo.

A esperança vale para reduzir estresse porque foca no futuro

A atenção plena, ou mindfulness, é aquela prática que nos ajuda a focar no presente de forma aberta e sem julgamentos. Já falamos dela por aqui em diferentes contextos e não foi à toa. Afinal, há vários estudos que comprovam seus efeitos positivos na saúde mental.

No entanto, se o estresse for crônico, especialmente no ambiente de trabalho, essa técnica pode não ser a melhor saída. Em alguns casos, a atenção plena pode até piorar a situação. Isso porque, ao nos concentrarmos excessivamente no presente, acabamos presos aos nossos problemas, intensificando a percepção do estresse.

E é aí que a esperança funciona melhor para reduzir o estresse, pois se volta para o futuro. Esse foco no que está por vir pode ser muito mais benéfico quando estamos sob pressão.

Em pesquisa descrita também pela Forbes, indivíduos que demonstravam mais esperança também relataram maiores níveis de felicidade. Por outro lado, foi algo não observado entre os que praticavam apenas a atenção plena. Neste sentido, a esperança se associava a mais engajamento e menos estresse.

Além disso, o otimismo – um conceito muito próximo da esperança – pode aumentar a longevidade em até 15%. Ademais, se relaciona a maior satisfação e melhor desempenho no trabalho.

Então, como cultivar a esperança?

Agora que já sabemos os benefícios da esperança para reduzir o estresse, a pergunta é: como se tornar mais esperançoso ou esperançosa? Parece difícil, principalmente quando a pessoa está imersa em problemas. Contudo, aqui estão cinco maneiras que podem ajudar.

1. Gratidão

Essa é uma forma poderosa de mudar o foco para o que temos de bom, criando uma sensação de abundância. Ser grato ou grata ajuda a fortalecer tanto a esperança quanto o otimismo.

Para aproveitar ao máximo, tente incorporar a gratidão na sua rotina diária. Quer um exemplo? Ao acordar, ou antes de dormir, reflita sobre o que tem a agradecer, especialmente em relação a suas relações, experiências e aprendizados.

2. Gerencie suas expectativas

Expectativas irrealistas são receita certa para frustração. Quando você as ajusta de forma positiva, mas realista, a satisfação aumenta. Consequentemente, a esperança chega para reduzir o estresse.

Em outras palavras, aceite que a vida tem seus altos e baixos. Além disso, falhar ou sentir-se estressado de vez em quando faz parte do processo.

3. Pense a longo prazo

Refletir sobre suas metas de longo prazo também pode te ajudar a lidar melhor com os desafios do presente. Por exemplo, o conflito que você está vivendo agora provavelmente será uma lembrança distante no próximo ano.

4. Manter-se ágil ajuda a esperança a reduzir o estresse

Acreditar na sua capacidade de aprender e crescer é essencial. Encarar contratempos como oportunidades de melhoria pode fortalecer sua resiliência. Afinal, situações difíceis também ajudam a expandir suas habilidades e focar no que realmente importa.

5. Abrace suas pessoas

Finalmente, cercar-se de pessoas positivas e otimistas pode fazer uma grande diferença. Embora seja importante ter amigos que joguem o papel de críticos construtivos, priorize aqueles que te motivam a sonhar alto e olhar para o futuro com esperança.

Mas, tudo é uma questão de equilíbrio!

Quando falamos que a esperança é mais efetiva que a mindfulness para reduzir o estresse, não quer dizer que não funcione. Pelo contrário, atenção plena deve ter seu lugar cativo na rotina de bem-estar.

De repente, pode valer a pena associá-las ou equilibrá-las. Lembrando que, em tempos de estresse crônico, olhar para o futuro e dar uma esquecidinha do presente pode ser a chave para manter a cabeça erguida e enfrentar os desafios.