Precisa melhorar a sua saúde mental? Confira 9 hábitos simples e funcionais

Viver uma vida saudável não se resume apenas a exercícios físicos e alimentação balanceada. Cuidar da saúde mental é necessário, e muitos têm encontrado uma forma de equilíbrio ao incorporar algumas práticas antes de se entregar ao sono.

Aqui estão algumas dicas simples e práticas que pessoas que focam na preservação de sua paz mental adotam. E a melhor parte? Não precisa de remédios e nem consultas caras!

9 hábitos que você pode adotar em sua vida para ter uma melhor saúde mental

Desligue os dispositivos digitais

Parece básico, mas é essencial. Desligar os dispositivos eletrônicos é um passo simples para desacelerar seus pensamentos. A luz azul dessas telas pode atrapalhar a produção natural de melatonina, o hormônio do sono. Então, deixe de lado o celular, o tablet e o laptop pelo menos duas horas antes de se enfiar debaixo dos lençóis.

Abra um livro, crie um mundo novo

Troque as telas por páginas. Criar o hábito de leitura antes de dormir não apenas acalma a mente, mas também ajuda a deixar de lado o estresse do dia a dia. Escolha algo que te transporte para longe do agito cotidiano, seja ficção, não ficção ou até mesmo poesia. Permita-se entrar em um mundo vasto e alimentar a mente com conteúdo de qualidade.

Prepare seu quarto na hora de dormir

Pode parecer bobagem, mas preparar o ambiente para dormir faz uma grande diferença. Uma cama arrumada, um ambiente limpo e uma temperatura morna e agradável são detalhes que preparam o corpo e a mente para o descanso. Transforme seu quarto em um santuário de aconchego.

Relaxe com um chá ou bebida calmante

Um truque infalível é sempre tomar uma bebida relaxante antes de ir dormir. Chá de camomila ou da folha do maracujá, leite morno com mel ou até mesmo um simples copo de água podem ajudar a acalmar o sistema nervoso antes de adormecer, preparando o terreno para uma boa noite de sono.

Auto-cuidado é a palavra-chave

Não economize nos cuidados pessoais. Um banho quente, meditação ou uma simples rotina de skincare são maneiras maravilhosas de se reconectar consigo mesmo. Invista tempo para cuidar de você, porque você merece.

Tenha o seu próprio ritual de relaxamento

Crie o seu ritual pessoal de relaxamento. Isso pode ser uma prática de respiração profunda, ouvir músicas que te relaxem, fazer alongamentos leves ou até mesmo escrever em um diário. Encontre o que funciona para você e faça disso uma parte da sua rotina noturna.

Gratidão

Antes de apagar as luzes, tire um momento para pensar sobre o dia com gratidão. Mentalize coisas pelas quais você é grato, pequenas ou grandes. Pode ser ter concluído uma tarefa, conseguido comer algo que queria e até mesmo pegar o transporte público sem se atrasar. Isso não apenas acalma a mente, mas também traz uma perspectiva positiva para encerrar o dia.

Movimentos suaves, mente leve

Praticar movimentos suaves como yoga ou alongamentos leves relaxa os músculos e acalma a mente. Essas práticas ajudam a liberar a tensão acumulada durante o dia, preparando o corpo para um descanso profundo.

Preparando o terreno para o dia seguinte

E para finalizar, não se esqueça de se preparar para o dia seguinte. Faça um rápido planejamento, deixe suas roupas organizadas, anote suas tarefas que precisam ser feitas. Isso ajuda a liberar a mente de preocupações com o futuro, o que te permite um sono mais tranquilo.