Vilões da dieta? 5 bebidas que mais engordam e você não sabia

Todo mundo sabe que uma boa hidratação é essencial para as funções básicas do corpo, como a circulação do sangue. Ainda, para que os órgãos recebam os nutrientes necessários. Mas, não só ingerir qualquer líquido, não! Pelo contrário, se também queremos manter uma dieta saudável, é importante conhecer as bebidas que engordam por terem altos índices calóricos.

A princípio, cerca dois terços do peso corporal é água. Além disso, ela é a base de todos os fluidos corporais, como saliva, sangue, urina, suor e líquido articular. Ou seja, nenhum ser vivo pode sobreviver sem água.

Porém, o organismo perde líquido ao suar e ir ao banheiro, por exemplo. Portanto, é necessário prestar atenção na reposição para, então, não desidratar. O ideal, claro, é optar pela água, o que não é consenso entre todas as pessoas. Daí, vem o suco de caixinha, refrigerante ou mesmo a cervejinha. Será que isso faz mesmo bem?

Leia mais: Cafés especiais? 4 passos para escolher e preparar o melhor café!

Primeiro, há bebidas que engordam a barriga

O perigo maior são as bebidas com alto teor de açúcar, aquelas que consumimos quando saímos para beber algo ou para comer fora de casa. Nesse sentido, a Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda não ultrapassar 25 gramas de açúcar por dia.

Só para ilustrar, apenas um ou dois copos de algum refrigerante ou suco envasado supera essa quantidade. Por isso, o melhor mesmo é consumir o mínimo possível. Para ficar mais fácil, veja quais bebidas você deve tirar da sua lista e não ganhar peso.

Refrigerantes ou bebidas gaseificadas

De modo geral, contêm muito açúcar (de 25 a 30 gramas), exceto as versões light ou zero, que contêm adoçantes (o que não significa serem exatamente saudáveis). Isso se deve principalmente à frutose e xarope de milho, ingredientes que alteram o metabolismo e conduzem à obesidade.

Além disso, os estimulantes e o sódio causam retenção de líquidos e inflamação. O mesmo ocorre com as bebidas isotônicas, às quais são atribuídas propriedades benéficas para problemas intestinais.

Leia mais: 8 alimentos tóxicos para cães e gatos que você pode ter em casa

Sucos de frutas açucarados envasados

Estas engordam porque contêm muito açúcar e pouca fibra. Parecem saudáveis, mas o processo de fabricação reduz as propriedades das frutas. Por outro lado, o preparo em casa não é prejudicial e só traz vantagens.

Como vêm de frutas frescas, mantêm suas vitaminas e minerais, e podem ser feitos sem adição de açúcares prejudiciais. Aliás, ao bebê-los sem coar, aproveita-se ao máximo a fibra natural.

Bebidas energéticas estão entre as que engordam

Embora muita gente as considere o combustível necessário para “acordar”, o energético dá muito mais que asas. Primeiramente, engordam devido aos componentes estimulantes e açúcares. Ademais, se consumidas em excesso, as bebidas podem afetar a saúde nervosa e cardiovascular.

Só para ter uma ideia, cada lata ou garrafa contém cerca de 225 calorias. Além disso, concentram cafeína e substâncias químicas que também não são totalmente benéficas.

Leia mais: Como armazenar arroz cozido de forma segura e evitar riscos à saúde

Bebidas alcoólicas

Não é segredo algum que as bebidas alcoólicas são prejudiciais à saúde. O que muitas pessoas ignoram é que elas também contribuem para o ganho de peso.

Primeiro, porque o álcool tem um alto teor calórico, tanto que algumas bebidas equivalem a uma refeição, mas sem os nutrientes. Além disso, é possível que se tomem decisões alimentares ruins quando se bebe, como os petiscos fritos ou gordurosos. Por fim, o consumo excessivo sobrecarrega o fígado e diminui sua capacidade de digerir gorduras.

Quais são os benefícios de beber muita água?

A água é o principal componente químico do corpo e imprescindível para a sobrevivência. Nesse sentido, é a opção ideal para se hidratar. E, como já comentamos várias vezes por aqui, traz outros benefícios importantes, como:

• Elimina resíduos através da urina, transpiração e evacuações
• Mantém a temperatura corporal em níveis normais
• Lubrifica e amortece as articulações
• Protege tecidos sensíveis

E o quanto de água a pessoa deve beber por dia? Isso depende de uma série de fatores, como clima e mesmo atividades físicas. Mas, no geral, pelo menos 3,7 litros para homens e, para mulheres, 2,7 litros.

Ah, e quer saber mais? Confira aqui qual a quantidade de água ideal para perder peso!