Qual é a quantidade de água ideal para você perder peso?

As teorias sobre a quantidade de água para perder peso não acabam, já percebeu? Sempre tem alguém postulando sobre o mínimo e até se faz, ou não, diferença no emagrecimento. O fato é que, antes de tudo, a água é imprescindível para a saúde e bem-estar. E sim, embora não faça milagres, pode influenciar no processo de emagrecimento.

Neste sentido, o que vale mesmo é entender a quantidade adequada de água para te ajudar. Vamos lá?

Por que é importante saber a quantidade de água para perder peso?

De fato, a água é essencial para o funcionamento adequado do nosso corpo, ou seja, não só no emagrecimento. Neste sentido, influencia desde a digestão até o metabolismo. Tanto que beber a quantidade certa pode:

• Melhorar o metabolismo: a ingestão de água fria é capaz de aumentar o gasto calórico, pois o corpo precisa aquecê-la à temperatura corporal.
• Controlar o apetite: tomar um copo de água antes das refeições ajuda a sentir-se mais saciado. O que consequentemente reduz o consumo de calorias.
• Eliminar toxinas: a água facilita a eliminação de resíduos e toxinas pelos rins, essencial para uma perda de peso saudável.

Logo, não é que a água faça milagres e atue como um emagrecedor. Trata-se, entretanto, de uma aliada neste processo, além de contribuir para a saúde como um todo.

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A quantidade de água varia conforme a pessoa

Pois bem, sabe aquela premissa dos dois litros por dia de água? Pois, não é bem assim. Só para ilustrar, existem pesquisas que derrubam esse mito, inclusive afirmando que pessoas saudáveis tomem água apenas quando sentirem sede.

Ademais, há quem possa saciá-la com outros líquidos, como sucos naturais, chás e até café. Por isso, essa quantidade de água não só para perder peso, como para a vida, pode variar conforme fatores individuais. Por exemplo, peso, atividade física e clima.

Neste sentido, há algumas indicações preliminares com cálculos individualizados. A princípio, o ideal seria beber de 30 a 35 mililitros de água por quilograma de peso corporal. Por exemplo, uma pessoa com 70 kg deve ingerir entre 2,1 e 2,45 litros de água por dia.

No entanto, esta fórmula pode ser ajustada conforme a intensidade da atividade física ou condições climáticas mais quentes. Afinal, o mais importante é considerar a água como meio indispensável para hidratação.

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Como aumentar a ingestão de água diária?

A verdade é que não se trata apenas de saber a quantidade de água para perder peso, mas como manter o hábito de hidratar-se diariamente. Portanto, se tem um desafio diário para inserir a ingestão do líquido na sua vida, veja algumas dicas que podem te ajudar:

• Mantenha uma garrafa de água sempre à mão: ter água sempre acessível facilita o consumo ao longo do dia.
• Use aplicativos de monitoramento: aplicativos podem lembrar você de beber água regularmente.
• Adicione sabor: coloque rodelas de limão, hortelã ou frutas para dar um sabor especial à água.
• Estabeleça metas: defina metas diárias e celebre quando alcançá-las.

Ao adotar essas práticas, você não apenas melhora sua hidratação, mas também potencializa seus esforços para perder peso de forma saudável e sustentável.