10 truques para enfrentar a Síndrome do Domingo e ser feliz

Como você fica quando passa a vinheta de encerramento do Fantástico? Feliz e com ânimo total para começar a semana? Ou bate aquela depressão e ansiedade mesmo desconfortáveis? Se identifica mais com a segunda opção, saiba que não está só! Trata-se da chamada Síndrome do domingo, um fenômeno que se manifesta diante da semana que se aproxima.

De modo geral, as pessoas experimentam uma preocupação mental que mistura medo, nervosismo e dificuldades para dormir. Sendo assim, em vez de um dia de descanso, relaxamento e prazer, têm mesmo episódios de muito desconforto que começam ainda durante a tarde. Só para ter uma ideia, têm manifestações físicas, como palpitações, transpiração, falta de ar, tremores, dores de estômago e cabeça.

Mas, por que isso acontece? Como enfrentar essa tão temida Síndrome de domingo e curtir o dia de uma forma mais plena?

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O que causa a Síndrome do domingo?

A princípio, uma série de fatores desencadeiam essas sensações angustiantes antes de começar a semana. Segundo matéria da CNN Brasil, quem passa o fim de semana na frente do computador, por exemplo, tende a ter mais ansiedade no domingo à tarde. E isso ocorre mesmo se o uso for para lazer.

Ademais, quando a pessoa abusa das bebidas alcoólicas, ainda que no sábado à noite, há uma tendência para a queda dos níveis de humor. Entretanto, a maior parte da Síndrome de domingo vem pelo excesso de atividades no decorrer da semana. Ou, ainda, se houver pendências da semana anterior. Por exemplo, aquele relatório que não terminou. Pior ainda se tiver que apresentá-lo em uma reunião difícil na segunda!

Por fim, mesmo a pressão social para socializar com os outros traz a síndrome, sabia? É o caso de quem trabalha horrores durante a semana ou mora só. Daí, vêem o sábado e domingo como dias obrigatórios para se misturar. Entretanto, embora conviver com amigos e família faça bem, ter um tempo para si também é fundamental.

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E aí, como enfrentar?

Ok, a gente já entendeu o que pode causar a Síndrome de domingo. Porém, há meios de enfrentá-la? Sim e eles são mais fáceis do que se imagina. Só para exemplificar, trouxemos 10 estratégias que o site Infobae compartilhou e são bem úteis neste sentido. Olha só:

• Não trabalhar no fim de semana e dedicar tempo a atividades de lazer e descanso.
• Planejar atividades atípicas para um domingo, inclusive, sem o pensamento de que precisa acordar cedo no dia seguinte.
• Comer bem, embora seja um dia de descanso, e priorizar suas horas de sono durante o fim de semana.
• Criar uma rotina agradável para o domingo à noite, seja assistir a uma série divertida ou preparar um prato especial. Aos poucos, o cérebro passa a esperar esses momentos com mais tranquilidade.
• Uma das formas de enfrentar a Síndrome de domingo é encarar o fim de semana como mini férias, realizando atividades mais estimulantes.
• Mude a segunda! No primeiro “dia útil” da semana, tente marcar um almoço com alguém que goste ou passar em um restaurante legal após o trabalho.
• Sempre que possível, tente terminar suas tarefas antes que o fim de semana chegue. Assim, você nem precisa realizá-las nos dias de descanso nem fica pensando nelas no domingo à noite.
• Programe-se para atividades físicas ao domingo, mesmo que seja uma caminhada. Isso aumenta os níveis de serotononina e consequentemente de bem-estar.
• Planeje sua semana. Um dos meios para enfrentar a Síndrome de domingo é organizar suas atividades e principalmente incluir nelas programas agradáveis.
• Anote seus sentimentos, sobretudo para entender o que realmente lhe causa a inquietação.Considere ajuda profissional

Se, mesmo com todas estas dicas, a Síndrome de domingo ainda persistir, não hesite em buscar ajuda especializada. Assim, você tem os meios e orientações para enfrentá-la e encarar o dia com mais leveza.