Bateu a ansiedade? 5 técnicas simples para se livrar do sentimento

Com o avanço da tecnologia, o mundo se tornou mais acelerado, imediatista e cheio de pressões e desafios. Como resultado, a ansiedade se tornou uma das doenças mais comuns do século, aumentando a busca por formas de lidar com ela.

Diante desse cenário, algumas estratégias foram estudadas como forma de aliviar os sintomas da ansiedade e promover o equilíbrio emocional.

A seguir, apresentaremos as técnicas mais eficazes para controlar a ansiedade, respaldadas cientificamente:

1 – Controle da respiração

Devido à ansiedade, a respiração tende a ficar mais rápida e curta, o que apenas piora os sintomas. Por isso, o recomendado é controlar a respiração nesses momentos, buscando uma respiração mais profunda e duradoura.

Nesse caso, siga esses passos: inspire o ar lentamente pelo nariz, enchendo os pulmões, e depois expire também devagar, soltando o ar pela boca. Faça quantas vezes precisar até que se sinta mais calmo.

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2 – Praticar exercício físico regularmente

A prática regular de exercícios físicos promove a liberação de endorfinas, substâncias que atuam como analgésicos naturais e melhoram o humor. Além disso, o exercício também reduz o estresse.

Mas não se preocupe! Não é necessário pegar pesado. Praticar atividades simples, como caminhar, correr ou dançar, já são excelentes opções. O importante é encontrar algo de que você goste e possa incorporar à sua rotina regularmente.

3 – Organize a sua rotina

Bagunça e desorganização podem desencadear a ansiedade. Quando mantemos a rotina organizada, sabendo o que fazer e onde encontrar o que precisamos, tudo fica mais fácil.

Por isso, criar um cronograma ajuda a enxergar as tarefas de forma realista. Mas cuidado, ser organizado não significa querer controlar tudo. Às vezes, imprevistos acontecem, e precisamos lidar com eles.

4 – Mantenha uma alimentação equilibrada

Optar por alimentos saudáveis, como ovos, carne magra, peixe e vegetais, pode ajudar a melhorar o humor, pois contêm nutrientes importantes para o bom funcionamento do cérebro.

Por outro lado, é importante evitar o consumo exagerado de cafeína, doces e alimentos processados, já que eles podem piorar a ansiedade.

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5 – Desabafe com alguém de confiança

Conversar com alguém de confiança é uma ótima maneira de se sentir melhor quando se está ansioso. Pode ser um amigo próximo, um membro da família ou até mesmo um profissional que esteja lá para te ouvir.

Ao compartilhar seus pensamentos e sentimentos, você não só libera parte da pressão que está sentindo, mas também recebe apoio e carinho.