Benefícios da yoga para a saúde. — Freepik.

O segredo para uma vida mais saudável e equilibrada

Saiba como essa prática milenar pode melhorar sua saúde física e mental

Por Luciana Gomides Em 24 jun, 2024

A prática de yoga tem ganhado cada vez mais adeptos ao redor do mundo. Só para ilustrar, o número de praticantes chegou a 300 milhões, segundo a International Yoga Federation. E essa adesão não é à toa. Os benefícios da yoga para a saúde são amplamente reconhecidos, sobretudo por oferecer uma abordagem holística que impacta positivamente o corpo e a mente. Por isso, se ainda nunca praticou, está na hora de saber o que este exercício milenar pode fazer por você.

Onde começam os benefícios da yoga para a saúde

Originária da Índia antiga, a prática de yoga visa promover o bem-estar integral e uma série de vantagens que vão além do simples exercícios físicos. De modo geral, as obtém graças a três recursos básicos, sendo eles:

as posturas físicas (asanas)
técnicas de respiração (pranayama)
meditação

Como veremos adiante, é uma forte aliada para reduzir o estresse, melhorar a flexibilidade e até promover a saúde cardiovascular. Sem falar na noção básica da respiração, o que pode ser bastante útil no combate à ansiedade.

A yoga aumenta o equilíbrio e a flexibilidade

Um dos benefícios mais visíveis da yoga para a saúde está nestes dois pontos. Caso a pessoa a pratique regularmente, logo vai ver a redução significativa daquele “encurtamento”, ou seja, a sensação de que as juntas e articulações não “esticam”. Deste modo, ajuda a:

Aumentar a flexibilidade dos músculos e articulações
Melhorar o equilíbrio corporal
Prevenir lesões

Isso se dá principalmente por combinar movimentos lentos e pausados, e a respiração controlada. Consequentemente, estimula o fluxo sanguíneo, fornecendo mais oxigênio aos músculos.

Um dos benefícios da yoga para a saúde é melhorar as funções cardiovasculares

Para quem não sabe, a yoga é uma excelente prática para a saúde do coração. Só para ilustrar, reduz a pressão arterial, principalmente por melhorar a sensibilidade dos barorreceptores que, por sua vez, funcionam como um tipo de sensor.

Além de manter o equilíbrio da pressão arterial, a prática ainda reduz o açúcar no sangue em pessoas com diabetes tipo 2.

Reduz e controla o estresse

Se você nos acompanha por aqui já sabe o quanto a meditação faz bem, né? E, como meditar e se concentrar são fundamentais na yoga, a prática também é muito importante também na redução do estresse. Só para ilustrar:

Reduz os níveis de cortisol, o hormônio do estresse
Aumenta a clareza mental e a calma
Alivia padrões de estresse crônico

A eficácia da yoga é tanta que o Ministério da Saúde a destaca como uma das práticas integrativas e complementares em saúde (PICS).

O desenvolvimento da força muscular é um dos benefícios da yoga

A princípio, manter os asanas ajuda no aumento da força muscular. Aliás, já tentou ficar na postura da árvore por muito tempo? Ou na da vela? Pois é!

Isso não apenas melhora a irrigação sanguínea, mas também fortalece os músculos. Neste sentido, a musculatura fica mais forte, assim como os ossos e articulações. Consequentemente, a pessoa adquire maior resistência física.

A yoga desenvolve maior consciência corporal

Um dos pontos mais importantes sobre os benefícios da yoga para a saúde está na maior consciência corporal. Isso se dá sobretudo pela conexão entre mente e corpo.

Como resultado, o indivíduo detecta sintomas de doenças mais rapidamente, afinal, passa a conhecer melhor o seu corpo. Sem falar na promoção de hábitos alimentares mais saudáveis.

Perda e manutenção do peso também são benefícios da yoga para a saúde

Essa vantagem se dá por diferentes motivos. Um deles é a queima de calorias durante as posturas. Ademais, reduz os níveis de cortisol, ajudando a prevenir o acúmulo de gordura abdominal. Por fim, aumenta a consciência sobre os alimentos consumidos, como já comentamos no tópico anterior.

A prática de yoga alivia as dores

Talvez um dos benefícios mais importantes da yoga para a saúde. Inclusive, uma matéria da revista Casa e Jardim pontua que 37% dos brasileiros sofrem de dor crônica.

Neste sentido, a prática é muito eficaz no alívio de dores, especialmente nas costas e no pescoço. Assim, pode:

Reduzir a tensão muscular
Aliviar dores crônicas
Melhorar a mobilidade das articulações

Ter sono realmente de qualidade é um dos benefícios da yoga para a saúde

Mais uma das vantagens que a prática pode trazer, sobretudo pelo relaxamento que proporciona. E, ao mesmo tempo em que melhora a qualidade do sono, reduz a ansiedade e a depressão. Ainda, aumenta os níveis de melatonina, o hormônio do sono.

Ajuda na respiração

Por fim, a yoga trabalha muito o controle da respiração, conhecido como pranayama. Assim, recalibra o sistema nervoso simpático, promovendo relaxamento profundo e melhor oxigenação do corpo. Com isso, também reduz a ansiedade.

Como se vê, benefícios da yoga para a saúde, bem como motivos para praticá-la, não faltam! E, se quiser mais dicas de bem-estar, confira nossos artigos aqui, no Mundo em Revista.