Sete alimentos cheios de magnésio para mudar a saúde após os 50 (e antes também)

Você já ouviu falar sobre o magnésio e seus inúmeros benefícios para o corpo? Se a resposta for não, talvez seja a hora de dar mais atenção a esse nutriente. Só para ilustrar, o mineral tem lá o seu papel em diversos processos do organismo, inclusive fortalecer os ossos, regular o funcionamento dos músculos, controlar o açúcar no sangue e até baixar a pressão arterial. E olha, os benefícios do magnésio depois dos 50 são ainda mais expressivos.

Por isso, especialistas recomendam que, nesta fase da vida, o nutriente ganhe ainda mais destaque na alimentação. Então, vamos descobrir por que o magnésio é tão importante?

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Benefícios do magnésio após os 50 anos – e não só

A verdade é que manter uma dieta rica em magnésio é essencial em todas as etapas da vida. No entanto, à medida que envelhecemos, a sua importância se intensifica. Segundo o National Institute of Health (NIH) dos Estados Unidos, o mineral é vital para diversas funções do corpo, incluindo:

• Fortalecimento dos ossos: contribui para a absorção de cálcio e prevenindo a osteoporose.
• Regulação muscular: ajuda os músculos a funcionarem corretamente, evitando câimbras e espasmos musculares.
• Processamento do açúcar no sangue: auxilia na regulação dos níveis de glicose no sangue, sendo importante para a prevenção do diabetes tipo 2.
• Controle da pressão arterial: alimentos ricos em magnésio podem ajudar a baixar a pressão arterial, beneficiando especialmente pessoas mais velhas.

Ademais, para idosos e pessoas com doenças gastrointestinais, diabetes tipo 2 ou alcoolismo de longo prazo, os níveis de magnésio no sangue tendem a ser mais baixos. Isso consequentemente torna o consumo adequado desse mineral ainda mais importante.

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Alimentos ricos em magnésio para consumir após os 50

Embora existam suplementos de magnésio disponíveis, nem todas as pessoas podem tomá-los sem supervisão médica. Por isso, a melhor forma de garantir a ingestão desse mineral é através da alimentação.

Segundo a Clínica da Universidade de Navarra, os vegetais de folhas verdes escuras são as principais fontes de magnésio. Entretanto, há muitos outros alimentos ricos nesse nutriente. Só para exemplificar, veja os sete principais alimentos que devem fazer parte da sua dieta:

• Produtos derivados da soja
• Grãos integrais
• Frutas: abacate, damasco e banana
• Leite
• Nozes e amêndoas
• Leguminosas: feijões e ervilhas
• Vegetais de folhas verdes escuras

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A importância de consultar um médico

Apesar dos inúmeros benefícios, é importante lembrar que nem todas as pessoas devem tomar suplementos de magnésio sem orientação médica. De acordo com o NIH, o magnésio presente nos alimentos é seguro e não necessita de restrições no consumo, mas a suplementação deve sempre ser feita com cautela. Antes de incluir qualquer novo nutriente na dieta, converse com seu médico de confiança.

Portanto, os benefícios do magnésio são indiscutíveis, especialmente após os 50 anos. Por isso, incluir alimentos ricos nesse mineral na dieta pode contribuir desde o fortalecimento dos ossos até a regulação do açúcar no sangue e da pressão arterial.

Assim, adotar uma alimentação balanceada e consultar um profissional de saúde são passos fundamentais para garantir uma vida saudável e equilibrada.