Como aumentar a concentração? Confira 6 técnicas simples!

Com as distrações das redes sociais, ligações e serviços de streaming, é quase impossível focar em alguma coisa hoje em dia. Isso é ainda pior quando o objetivo é estudar algum tema, o que pode deixar muitos estudantes frustrados.

Felizmente, existem algumas técnicas para se concentrar que além de ajudarem com a atenção, são comprovadas e incentivadas pela ciência.

6 técnicas comprovadas para se concentrar melhor

No geral, a prática de exercícios físicos é sempre citada em relação aos benefícios para a saúde física. No entanto, muitos ignoram a sua capacidade de melhorar a saúde mental, que resulta em mais atenção e concentração.

Por esse motivo, é um hábito indispensável no cotidiano de qualquer um que deseja bons resultados nos estudos ou qualquer outra atividade que exige foco.  Além disso, é importante destacar que ela ajuda a trabalhar com a disciplina, que se torna uma aliada poderosa da concentração.

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Estude com mais frequência

Para a maioria das pessoas, é praticamente impossível estudar por mais de uma hora seguida. Logo, o que os especialistas recomendam mesmo é aumentar as horas de estudo de forma gradual. No começo, 15 minutos de concentração são o suficiente, que podem ser intervaladas por pequenas pausas de 1 minuto.

Com o passar do tempo, o cérebro irá se acostumar com esse esforço e passará a aguentar sessões cada vez mais longas.

Não faça mais de uma coisa por vez

Outra técnica determinante é a de concentração total em apenas uma coisa. Por mais que muitas pessoas se digam capazes de realizar múltiplas tarefas ao mesmo tempo, especialistas apontam que essa não é uma prática muito produtiva. Na verdade, o cérebro humano foi projetado para focar em apenas uma coisa de cada vez, sobretudo se ela exige muita atenção.

Portanto, ao estudar, evite distrações como o celular, redes sociais ou televisão. Concentre-se apenas na atividade que está realizando.

Tenha uma alimentação equilibrada

É impossível se concentrar sem ter a energia adequada. Nesse caso, a alimentação desempenha um papel fundamental. Afinal, através de alguns nutrientes, como vitaminas e minerais, o cérebro recebe o combustível necessário para funcionar em sua capacidade total.

Uma alimentação equilibrada, rica em frutas, legumes, proteínas e gorduras saudáveis, é essencial para manter o cérebro em pleno funcionamento. Além disso, é importante evitar alimentos muito pesados ou gordurosos, que podem causar sonolência e prejudicar a concentração.

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Crie um ambiente propício

O ambiente em que se estuda também pode influenciar na concentração. Certifique-se de que o local esteja organizado, limpo e livre de distrações. Mantenha uma boa iluminação e uma temperatura agradável. Além disso, é importante encontrar um equilíbrio entre o silêncio e o ruído ambiente.

Algumas pessoas preferem estudar em completo silêncio, enquanto outras se sentem mais concentradas com uma música suave ao fundo. Descubra qual ambiente funciona melhor para você e crie um espaço propício para os estudos.

Pratique técnicas de relaxamento

O estresse e a ansiedade podem prejudicar significativamente a capacidade de concentração. Por isso, é importante praticar técnicas de relaxamento, como meditação, respiração profunda ou ioga. Essas práticas ajudam a acalmar a mente, reduzir o estresse e melhorar a clareza mental.

Reserve alguns minutos do seu dia para se desconectar das distrações externas e se conectar consigo mesmo. Isso irá ajudar a melhorar a concentração e o desempenho nos estudos.