Como controlar a raiva com o método ABCDE? Já ouviu falar?

Controlar a raiva pode ser um desafio para muitos, especialmente em situações de alta tensão. Basta ver o comportamento da emoção de Divertida Mente 2! De fato, esta é uma reação emocional complexa que envolve uma série de fatores, sobretudo situacionais, disposicionais e cognitivos. No entanto, dá para ajudar a gerenciar essas emoções intensas – aliás, isso é fundamental mesmo para preservar suas relações. Para isso, os psicólogos desenvolveram o método ABCDE, que pode ser uma ferramenta eficaz para controlar um ataque de raiva.

Falando em Divertida Mente, qual emoção você é, de acordo com seu signo?

Antes de tudo: o que é a raiva?

Em linhas gerais, a raiva é uma reação fisiológica que faz parte da resposta natural de luta ou fuga do corpo diante de ameaças. A princípio, esse sentimento pode se desencadear por diversos fatores:

• Situacionais, por exemplo, os engarrafamentos no trânsito.
• Disposicionais, que são mesmo os traços de personalidade.
• Cognitivos, sobretudo ao avaliar situações como injustas ou prejudiciais.

Leia mais: 6 coisas que você sempre deveria manter em segredo

Método ABCDE para controlar a raiva

Seja qual for o motivo que desencadeia a fúria, é importante controlá-la tanto para o próprio bem-estar quanto a relação com as outras pessoas. Neste sentido, os psicólogos recomendam o método ABCDE.

Em suma, são cinco passos que ajudam efetivamente a gerenciar a raiva. Aqui está um detalhamento de cada um:

A: Atenção

Em primeiro lugar, preste atenção ao que sua mente está dizendo quando começar a sentir raiva. Então, pare o que estiver fazendo e concentre-se nos seus pensamentos. Isso ajudará a entender melhor a origem do sentimento.

B: Crença (Believe)

No próximo passo, reflita sobre o que aconteceu. Afinal, avaliar automaticamente os pensamentos pode não oferecer uma visão precisa da situação. Portanto, questione se suas crenças são baseadas em fatos ou em percepções distorcidas.

Leia mais: Não se engane! 6 sinais de que alguém não gosta de você

C: Desafio (Challenge)

A partir dai, comece a desafiar seus pensamentos. Neste sentido, pergunte a si se eles são fatos ou opiniões. Considere o panorama geral e como você reagiria se estivesse mais calmo. Isso pode ajudar a diminuir a intensidade da raiva.

D: Desconto

Aqui, reconheça as emoções que dominaram seus pensamentos. Mas, principalmente, entenda que essas sensações são temporárias e eventualmente desaparecerão. Sendo assim, o melhor mesmo é libertar-se dos pensamentos inúteis que alimentam a raiva.

E: Explorar as opções

Por fim, adote comportamentos mais úteis em resposta à raiva. Pergunte-se o que mais você pode fazer em vez de agir impulsivamente. Isso pode incluir técnicas de relaxamento, como respiração profunda ou caminhada.

Saiba a importância do equilíbrio emocional conhecendo os benefícios e os malefícios da raiva

Técnicas adicionais para controlar a raiva

Embora o método ABCDE seja bastante efetivo, existem outras estratégias que você pode tentar para ajudar a controlar a raiva. A propósito, são alternativas que vão fazer bem para sua saúde integralmente. Olha só:

• Exercício físico: atividades como corrida ou ioga podem ajudar a liberar a tensão acumulada.
• Meditação e mindfulness: praticar a atenção plena pode reduzir a reatividade emocional.
• Diário emocional: escrever sobre suas emoções pode oferecer uma perspectiva mais clara e ajudar a processar sentimentos de raiva.
• Terapia: procurar um psicólogo pode ser uma ótima maneira de aprender mais sobre suas emoções e desenvolver habilidades de enfrentamento.

Além disso, quando sentir que a raiva está aumentando, faça uma pausa e respire fundo. Se possível, tente encontrar o lado engraçado das situações pode desarmar a raiva. E, o mais importante, concentre-se em resolver o problema, em vez de se prender à frustração.

Leia mais: Quanto tempo fazer exercício para viver mais? Harvard responde

Por que você deve aprender a controlar a raiva?

Ok, vimos bastante sobre as técnicas de gerenciamento das emoções. Mas, por que fazer isso, exatamente? A verdade é que controlar a raiva é fundamental não apenas para o bem-estar emocional, mas também para manter relacionamentos saudáveis. Isso se dá principalmente porque você~e consegue evitar comportamentos prejudiciais. Só para exemplificar:

• Melhora das relações pessoais: reduz conflitos e melhora a comunicação.
• Saúde física: menos estresse e tensão podem levar a uma melhor saúde cardiovascular.
• Bem-estar mental: redução da ansiedade e da depressão.

Claro que este processo de controlar a raiva é contínuo, portanto, requer prática e paciência. Mas, utilizando o método ABCDE e outras técnicas recomendadas pelos psicólogos, é possível gerenciar as emoções de forma eficaz para, consequentemente, melhorar a qualidade de vida.