Sente que é uma fraude? 6 técnicas para recuperar sua autoestima

Alguma vez você já minimizou seus sucessos atribuindo-os à sorte ou a um bom momento? Esta pode ser uma manifestação da síndrome do impostor, um fenômeno psicológico no qual a pessoa duvida de suas realizações e vive com medo constante de ser desmascarada como uma fraude.

Como saber se você sofre da síndrome do impostor?

Muitos profissionais, independentemente de seu nível ou cargo, podem experimentar esta síndrome, onde frequentemente desvalorizam suas vitórias e se veem como menos competentes do que os outros. Esta percepção pode levar a um ciclo de baixa autoconfiança e autossabotagem.

Nem sempre é fácil perceber se você é vítima dessa síndrome. A linha entre ela e a falta de conhecimento, ou domínio sobre algo às vezes pode ser tênue. Mas há algumas dicas que podem te ajudar a identificá-la. O mais importante de perceber se você sofre com essa síndrome é devido ao fato de ela gerar no indivíduo um sentimento de sofrimento, de fraude, de fracasso. Podendo assim, conduzir facilmente a transtornos maiores, até mesmo transtornos depressivos, ou de ansiedade.

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Você subestima suas vitórias?

Antes de mais nada, profissionais que sofrem deste mal tendem a atribuir seus sucessos à sorte ou a circunstâncias externas, ao invés de reconhecer suas próprias competências e esforços. Portanto, reflita sobre as suas conquistas, tente valorizar cada objetivo que alcançou, mesmo que simples e que pareça banal.

O que pode ser feito para combater essa síndrome?

Não há problema algum em perceber que sofre dessa síndrome. Na verdade, a autopercepção é o primeiro passo para conseguir superá-la. É fundamental abordar esses sentimentos e trabalhar para superá-los, entendendo que seu sucesso é fruto de suas qualidades e trabalho duro. Mas também existem estratégias eficazes para lidar com essas inseguranças e fortalecer sua autoconfiança.

Superando a autodúvida

É comum que indivíduos que sofram com a Síndrome do Impostor duvide de si mesmo e da sua capacidade de conquistas. Por isso, é importante buscar ajuda profissional. Conversar com um terapeuta ou participar de grupos de apoio pode ajudar a entender que esses sentimentos são comuns e tratáveis.

Uma outra dica e registrar as suas conquistas. Por isso, mantenha um registro de suas realizações e habilidades. Isso pode ser um forte lembrete de seu valor pessoal e profissional.

Tente também desenvolver um sistema de apoio. Construa uma rede de suporte com mentores, colegas e familiares que possam oferecer feedback positivo e realista sobre seu trabalho e suas habilidades.

Essas são formas de começar a ver suas capacidades de maneira mais realista e a valorizar seu próprio mérito, reduzindo as chances de a síndrome do impostor afetar sua vida profissional e pessoal.

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Como a síndrome do impostor afeta o desempenho profissional?

Diante do quadro acima, o impacto na vida profissional fica claro. Além de causar ansiedade e estresse, esta síndrome pode inibir a proatividade e a iniciativa, pois o medo do fracasso e da exposição como uma fraude pode impedir indivíduos de buscar novas oportunidades e desafios.

Dicas práticas para superar a síndrome do impostor

Então, se você se identificou com algum dos sinais da síndrome, tente adotar algumas estratégias. Por exemplo:

• Crie afirmações positivas sobre suas competências;
• Estabeleça metas reais e celebre pequenos sucessos no caminho;
• Evite comparações com outros; foque em seu próprio progresso e desenvolvimento.

Implementando estas estratégias, você será capaz de nutrir uma autoimagem mais positiva e assertiva, essencial para um desempenho profissional eficaz e satisfatório.

O primeiro passo para superar a síndrome do impostor é reconhecer suas manifestações e buscar formas de construir e reforçar a autoconfiança. Portanto, valorize-se e acredite em suas capacidades. Você não é um impostor; você é merecedor de suas conquistas!