Como superar uma separação amorosa e lidar com o desamor?

Entenda as etapas do desamor e como lidar com a dor após o fim de um relacionamento

Por Luciana Gomides Em 16 jul, 2024

Superar uma separação amorosa pode ser um dos desafios mais complexos que alguém pode enfrentar. Embora muita gente minimize esse sofrimento, há estudos que, inclusive, a comparam com a dor do luto. Só para ilustrar, o processo envolve diversas etapas emocionais e pode levar tempo para se restabelecer completamente.

E tudo começa com o desamor. Ou seja, o simples fato de que nos desapaixonamos da pessoa. O que, de fato, não é culpa de ninguém, pois o coração tem suas próprias razões.

Mesmo assim, que a separação dói, dói. Por isso, que tal abordar como superar uma separação amorosa e sobretudo estratégias para se recuperar?

Por que nos desapaixonamos: isso leva a como superar uma separação amorosa

Antes de tudo, entender por que nos desapaixonamos é essencial para aprender como superar uma separação amorosa. E fica mais fácil se encararmos o relacionamento em etapas.

Em primeiro lugar, vem o enamoramento, uma fase intensa e apaixonada que, muitas vezes, até se confunde com amor duradouro. No entanto, à medida que a relação amadurece e as responsabilidades diárias aumentam, os sentimentos românticos podem diminuir.

Aliás, este é um momento crítico, onde o casal pode começar a se deteriorar. Segundo a psicóloga e sexóloga Mariana Kersz, ao jornal Clarín, diversos fatores contribuem para o que chamam de “espiral destrutiva”. Ou seja, o começo do fim. Por exemplo:

Monotonia
Problemas de comunicação
Ciúmes
Infidelidades
Dificuldades financeiras

Esses problemas tornam o vínculo previsível e reduzem a satisfação no relacionamento. Mas, tem mais!

Os Quatro Cavaleiros do Apocalipse da Teoria Gottman

O Instituto Gottman, reconhecido por suas pesquisas sobre relacionamentos, identifica quatro comportamentos destrutivos aos quais chamam de “Os Quatro Cavaleiros do Apocalipse“. São os vilões que, em suma, colocam o amor em risco:

Atitude defensiva: não assumir responsabilidades e culpar o parceiro pelos problemas.
Indiferença: ignorar os conflitos e evitar a comunicação.
Crítica destrutiva: criticar a pessoa ao invés do comportamento.
Desprezo: zombar, humilhar e desdenhar do parceiro.

Esses comportamentos corroem o vínculo emocional e dificultam a resolução de conflitos, levando às etapas do desamor. E é justamente isso que veremos adiante.

Quais as etapas do desamor?

Inicialmente, a necessidade de superar uma separação amorosa, antes, envolve várias etapas emocionais. Mariana Kersz descreve esse processo como um percurso não linear, composto por:

Negação: dificuldade em aceitar o término.
Raiva: procurar culpados pelo fim do relacionamento.
Negociação: avaliar os prós e contras da separação.
Depressão: sentir a dor da perda e buscar distrações.
Aceitação: reconhecer o fim e começar a seguir em frente.

E sim, você passa por todas elas até chegar ao ponto de seguir em frente com o coração menos ferido.

Como superar uma separação amorosa: estratégias que realmente funcionam

Para lidar com o desamor e seguir em frente, considere as seguintes estratégias:

Aceite a realidade: entenda que o término é uma escolha do outro e aceite a situação atual.
Evite substituições rápidas: não procure um novo relacionamento imediatamente. Foque em si mesmo e em sua autoestima.
Pratique exercícios físicos: atividades físicas liberam hormônios que melhoram o bem-estar.
Valorize a vida social: mantenha-se próximo de amigos e familiares para suporte emocional.
Busque ajuda profissional: terapia pode ser crucial para processar sentimentos e se recuperar.

Além disso, entenda que existe vida após uma separação amorosa. Aliás, esta pode ser uma oportunidade para crescimento pessoal. Afinal, ninguém que entra em um vínculo, sai exatamente igual.

Portanto, superar o luto permite construir novos vínculos e aprender com a experiência. Com o tempo, é possível se reconectar consigo mesmo e até manter uma relação saudável com o ex-parceiro.

E aí, já teve um momento em que precisou superar uma separação amorosa?

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