Passos ou minutos: o que realmente importa no exercício físico?

Já parou para pensar que, ao longo dos anos, sempre persiste a mesma dúvida sobre exercícios físicos: o que é melhor, contar passos ou minutos? Afinal, alguns falam sobre 30 minutos diários de atividades, mesmo as mais leves. Por outro lado, há quem aponte um número mínimo de passos que a pessoa precisa fazer por dia para, assim, colocar o corpo para mexer da forma mais adequada.

Só que, ao que tudo indica, esse problema talvez esteja perto de chegar ao fim! Um estudo de pesquisadores do Brigham and Women’s Hospital de Boston busca responder a essa questão de forma definitiva. Quer saber a resposta?

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Passos ou minutos, eis a questão!

Um estudo recente acompanhou por quatro anos os exercícios físicos que um grupo de mulheres saudáveis com mais de 62 anos realizava. A princípio, a análise revelou que tanto contabilizar o tempo quanto a quantidade de passos têm os mesmos benefícios.

Neste caso, os resultados são visíveis nestes cenários:

Perder peso

O estudo demonstra que mulheres que caminhavam entre 8.000 e 8.500 passos por dia ou se exercitavam por 75 minutos diariamente apresentaram uma redução de 40% no risco de doença cardíaca. O resultado se deu em comparação com aquelas que faziam apenas 3.000 passos por dia.

Exercícios físicos para reduzir o risco de doenças

A pesquisa também indica que a prática regular de atividades, seja por meio da contagem de passos ou o tempo dedicado à atividade, contribui para a redução do risco de doenças crônicas. Por exemplo, hipertensão, diabetes e doenças cardíacas.

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Melhorar a longevidade

Por fim, o estudo comprovou que a prática regular de exercícios, independentemente da forma como é medida, está associada a um menor risco de morte por todas as causas e doenças cardiovasculares. Assim, promove uma vida mais longa e saudável. O que não é novidade para ninguém, né?

Mas, vale ser flexível nos exercícios físicos!

Porém, o Dr. Rikuta Hamaya, autor principal do estudo, ressalta a importância de adotar diferentes formas de alcançar os objetivos. Ou seja, não focar em apenas um tipo de atividade física, mesmo porque as preferências individuais variam.

Só para exemplificar, para algumas pessoas, contar passos pode ser mais motivador. Por outro lado, outras preferem monitorar o tempo dedicado ao exercício. Ou seja, faça o que sentir mais à vontade!

Vale lembrar que, independente da preferência, existem recomendações da própria Organização Mundial da Saúde (OMS) sobre a prática de exercícios físicos. Inicialmente, o organismo recomenda que adultos dediquem no mínimo 150 minutos semanais a exercícios de intensidade moderada.

Se isso não por possível, ao menos 75 minutos a atividades vigorosas. Na prática, caminhar por 30 minutos cinco dias por semana, por exemplo, é uma ótima opção para alcançar essas diretrizes.

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Benefícios além da perda de peso

Mas, engana-se quem pensa que os exercícios físicos são bons apenas para perder peso. Pelo contrário, segundo relatório “Walking for Health” da Universidade de Harvard, caminhadas vigorosas regulares proporcionam vantagens importantes para a saúde:

• Redução do colesterol LDL (considerado prejudicial)
• Regulação dos níveis de açúcar no sangue
• Diminuição do risco de hipertensão, doenças cardíacas, acidentes vasculares cerebrais e diabetes
• Fortalecimento muscular
• Queima de calorias
• Melhora do estado de ânimo

Portanto, adotar um estilo de vida ativo, seja contando passos ou minutos, é essencial para conquistar uma vida mais saudável e feliz. E para você, qual é melhor na hora de praticar exercícios físicos?