10 dicas para reduzir o estresse antes das provas (e melhorar seus resultados)

Todo mundo sabe que se preparar para uma prova, seja da escola ou concurso público, é um super desafio emocional e mental. Fatores que, aliás, podem afetar profundamente o bem-estar e mesmo o desempenho dos candidatos. Só para ter uma ideia, há estudos que indica que a maneira como lidamos com a ansiedade está diretamente relacionada à nossa performance. Por isso, vale a pena conhecer essas dicas para reduzir o estresse antes das provas e, assim, enfrentá-las com confiança.

Respirar conscientemente é uma das dicas valiosas para reduzir o estresse antes das provas

Não é à toa que um dos principais focos da yoga e meditação está na respiração. Por isso, quando o estresse começar a tomar conta, faça uma pausa e pratique a respiração consciente.

• Primeiro, inspire profundamente pelo nariz e segure por um momento.
• Depois, expire lentamente pela boca.
• Repita várias vezes para ajudar a estabilizar a frequência cardíaca e a pressão arterial.

Você vai ver que, aos poucos, a sensação física de estresse vai diminuindo.

Defina metas realistas

Uma das dicas para reduzir o estresse antes das provas é estabelecer objetivos claros e alcançáveis ao longo da sua preparação. Ou seja, nada de se programar para estudar um conteúdo humanamente impossível num dia só. Sendo assim, evite sobrecarregar sua agenda a ponto de causar ansiedade.

Em vez disso, considere o que pode ser feito realisticamente no tempo disponível e celebre cada pequeno sucesso.

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Intercale tempo de estudo com pausas regulares

Sabia que a eficiência nos estudos diminui com o tempo ininterrupto de foco? Em outras palavras, estudar por muito tempo, sem parar, interfere na absorção das informações. Logo, para manter a qualidade do aprendizado, faça pausas regulares. Isso ajuda a recarregar as energias e a manter a concentração.

Praticar atividades físicas é uma das melhores dicas para reduzir o estresse antes das provas

A prática de atividades físicas, sobretudo ao ar livre, em contato com a natureza, potencializa os benefícios ao bem-estar. Portanto, mantenha uma rotina de exercícios, como corridas ou mesmo uma caminhada no parque.

Nada de se isolar!

Ainda que sinta pressão de focar nos estudos e achar que a “vida social” é perder tempo, resista! A interação social é vital para o bem-estar, sobretudo mental e emocional. Sim, as redes sociais são úteis, mas manter o contato pessoal é insubstituível. Portanto, organize encontros com amigos e familiares para relaxar e se distrair dos estudos.

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Mantenha uma alimentação saudável

Da mesma forma que os exercícios físicos, uma dieta adequada é fundamental para o desempenho acadêmico, inclusive do ponto de vista tradicional. Por isso, tente não consumir bebidas energéticas ou substâncias estimulantes para ficar acordado ou acordada por mais tempo. No lugar, prefira água e alimentos nutritivos. E sempre priorize um sono de qualidade, pois é essencial para o rendimento.

Uma das dicas para reduzir o estresse antes das provas é organizar um espaço de estudo

Um ambiente limpo e organizado ajuda a reduzir a ansiedade e, consequentemente, melhora a concentração. Portanto, se possível, dedique um tempo para organizar um espaço de estudo que seja convidativo e livre de distrações.

Adote mais técnicas de relaxamento

Lembra da respiração? Pois bem, esta é apenas uma das técnicas que se aplica para relaxamento. Você também pode explorar outras, por exemplo, meditação, yoga ou exercícios de relaxamento muscular progressivo. São práticas que podem ajudar a acalmar a mente e o corpo.

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Pratique a gratidão

Todo esse esforço que faz para estudar e conseguir bons resultados, acredite, é algo muito grande e digno de sua própria admiração. Por isso, sempre termine seu dia listando três coisas pelas quais você sente gratidão. Isso ajuda a cultivar uma atitude positiva e a reduzir o estresse.

Sempre personalize essas dicas para reduzir o estresse antes das provas ao seu estilo

Sim, trouxemos todas estas estratégias de gerenciamento de estresse, mas adapte-as aos seu estilo de vida e realidade. Portanto, sempre reflita sobre o que te faz feliz e inclua atividades em sua rotina para manter a calma e o foco.