Emagrecer sem sofrimento: erros que 90% das pessoas cometem

Dicas práticas e científicas para perder peso de forma saudável e duradoura

Por Luciana Gomides Em 24 out, 2024

Quer emagrecer de forma saudável e duradoura, mas, por mais que tente, não consegue perder uma grama sequer? De repente, você esteja fazendo isso errado! Por isso, trouxemos uma informação importante para descobrir o erro mais comum que pode estar sabotando sua caminhada rumo ao peso ideal. Spoiler: não tem nada a ver com falta de força de vontade!

Quando iniciamos uma mudança de hábitos para emagrecer, precisamos ir muito além das refeições balanceadas. Uma transformação verdadeira envolve hidratação adequada, nutrição consciente, exercícios físicos regulares e, sim, descanso de qualidade.

Mas existe um equívoco tão comum que até especialistas já alertam: as famosas dietas restritivas podem ser seu maior inimigo na busca por um corpo mais saudável. Vamos entender o porquê?

Por que as restrições extremas é o maior erro na dieta para emagrecer?

A princípio, muita gente acredita que eliminar 100% das farinhas é o caminho para o sucesso. Mas aqui está a verdade: seu corpo precisa de todos os nutrientes para funcionar adequadamente. Sendo assim, em vez de cortar carboidratos drasticamente, opte por alternativas inteligentes, por exemplo, as farinhas integrais e a aveia em flocos.

Ademais, uma dica importante é adotar o consumo estratégico, principalmente em dias de maior gasto energético. Ou seja, quando vai treinar ou sabe que vai se envolver em atividades físicas mais pesadas.

Mas, sabe qual é um outro erro comum? Reduzir drasticamente as porções. Aliás, é algo que muita gente faz ao tentar emagrecer: comer aquele tantinho achando que está cortando calorias.

Entretanto, a verdade é que uma simples salada de alface com tomate não vai sustentar seu corpo! Pelo contrário, você precisa de:

Proteínas de qualidade
Gorduras boas
Carboidratos complexos
Hidratação adequada

Ok, isso não significa comer três pratos de cada, mas o consumo equilibrado dos nutrientes para que nada falte no seu organismo.

Equilibrando o prato para resultados reais

Aquele macarrão com molho gorduroso pode até ser delicioso, mas oferece poucos nutrientes e muito açúcar ao seu organismo. A menos que você seja um atleta em período de treino intenso, esse tipo de refeição pode:

Elevar rapidamente o açúcar no sangue
Oferecer baixo valor nutricional
Comprometer seus objetivos de emagrecimento

O que fazer então? Nada de adotar dietas milagrosas por conta própria! O correto mesmo é buscar orientações com nutricionistas para, assim, elaborar um plano alimentar adequado ao seu cotidiano.