5 erros comuns na academia que você comete sem saber

Para quem frequenta a academia, saber o que não fazer é essencial para evitar lesões e alcançar seus objetivos, seja emagrecer, ganhar massa muscular ou melhorar a saúde. Mesmo ações aparentemente simples podem comprometer seu progresso. A seguir, destacamos cinco erros comuns na academia que podem atrapalhar seus resultados e como evitá-los.

Erros comuns na academia

1. Ignorar o aquecimento adequado

Muitos subestimam a importância do aquecimento, optando por atividades leves como girar os braços ou correr na esteira. No entanto, para a musculação, o aquecimento deve ser mais específico e intenso. Portanto, utilize entre 30% e 50% da carga habitual para preparar os músculos, realizando várias repetições.

Além de ajudar a evitar lesões, o aquecimento adequado do músculo otimiza os resultados. Ou seja, já começar o exercício com uma carga pesada pode ser perda de tempo e de energia. Lembre-se de que para obter melhores resultados, é essencial preparar o músculo antes.

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2. Desconsiderar pequenas dores

Sentir uma dorzinha durante o exercício e ignorá-la pode ser perigoso. Mesmo que a dor pareça desaparecer após o aquecimento, ela pode indicar uma pequena lesão. Desse modo, preste atenção aos sinais do corpo para evitar que essas pequenas dores se transformem em grandes problemas.

Lembre-se de que isso não é o mesmo que sentir aquela dor um a dois dias depois de iniciar a musculação, já que neste caso a dor pode ser apenas uma resposta ao estímulo muscular. Justamente por essas questões, é importante sempre praticara atividade física supervisionado por um profissional.

3. Negligenciar a panturrilha

A panturrilha muitas vezes é esquecida nos treinos, recebendo menos atenção que outros músculos das pernas. Porém, ela é um grupo muscular fundamental para a mobilidade e estabilidade dos tornozelos. Treinar essa parte do corpo não só melhora a estética das pernas, como aumenta a capacidade de absorção de impacto durante atividades como corrida e salto. Isso pode prevenir lesões nos tornozelos e melhorar o desempenho esportivo geral.

Além disso, um desenvolvimento equilibrado da panturrilha contribui para uma melhor distribuição de peso corporal, o que é essencial para manter uma postura adequada e prevenir dores nas costas. Nesse sentido, para equilibrar o desenvolvimento muscular, inclua de 12 a 20 séries semanais focadas nesse grupo muscular.

4. Não focar em músculos fracos

Desenvolver um físico harmonioso requer atenção aos músculos menos desenvolvidos. Afinal, ignorar os músculos mais fracos pode resultar em um físico desequilibrado. Ao identificar e focar nos músculos mais fracos, podemos corrigir esses desequilíbrios, fortalecendo grupos musculares que são menos utilizados no dia a dia ou em atividades específicas. Isso não só melhora a eficiência do treino, mas também promove uma melhor biomecânica e estabilidade articular. Dessa forma, identifique e trabalhe esses músculos para obter um desenvolvimento uniforme.

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5. Esquecer a lateralidade do ombro

O treinamento de peito e dorsal geralmente trabalha bem as partes anterior e posterior dos ombros. No entanto, a parte lateral do deltoide necessita de estímulo isolado para crescer adequadamente. Então, esse equilíbrio é essencial para garantir um desenvolvimento uniforme dos músculos ao redor dessa articulação, o que contribui para uma postura correta e previne lesões comuns, como a síndrome do impacto no ombro.

Assim, ao lembrar da lateralidade do ombro no treinamento, podemos focar em exercícios que fortaleçam tanto os músculos agonistas quanto os antagonistas, promovendo uma estabilidade adequada e prevenindo problemas futuros. Então, inclua exercícios específicos para a lateralidade do ombro em sua rotina.

Evitar esses erros comuns na academia pode fazer toda a diferença no seu progresso e na prevenção de lesões. Com um aquecimento adequado, atenção às dores, foco em todos os grupos musculares e equilíbrio no treino, você estará no caminho certo para alcançar seus objetivos de forma segura e eficiente.