Esquecimento frequente? dicas para treinar e aprimorar a sua memória.

A capacidade de reter informações e recordá-las quando necessário é uma habilidade valiosa, mas muitas vezes, percebemos falhas em nossa memória. A ciência por trás do processo de memorização revela que nosso cérebro seleciona e codifica apenas uma fração do que experienciamos diariamente.

David Gallo, um renomado professor de psicologia, destaca que a memória de trabalho de um indivíduo geralmente comporta entre quatro a cinco itens simultaneamente.

Para além disso, Felipe Haberfeld, chefe da Neurologia da Conexa, e Leonardo Kawashita, especialista do Supera Rudge Ramos, explicam como a memória funciona e oferecem dicas para melhorá-la.

Aprimorando a capacidade cerebral

O ato de memorizar não ocorre automaticamente; é necessário um processo de codificação consciente, semelhante ao ato de salvar um arquivo no computador. Se não realizarmos essa ação intencionalmente, as informações podem se perder.

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Assim, a memorização eficaz depende de estabelecer conexões significativas entre os neurônios, o que exige uma capacidade ampliada de memória de trabalho.

Isso implica que, enquanto estamos engajados em atividades como conhecer alguém novo ou participar de uma conversa, nosso cérebro pode não se dedicar inteiramente à memorização de detalhes como um nome recém-apresentado, o que resulta em esquecimento rápido.

Dicas para reforçar a memória

Para combater o esquecimento e melhorar a retenção de memória, especialistas sugerem várias técnicas:

• Socialização: A interação com outros promove uma memória aguçada.
• Vida saudável: Sono de qualidade, nutrição adequada e exercícios físicos são essenciais para o bom funcionamento cerebral.
• Repetição espaçada: Revisar informações em intervalos crescentes fortalece a memória.
• Organização de informações: Priorizar o que é importante ajuda a focar na memorização dos detalhes relevantes.
• Atribuição de significado e dicas visuais ou emocionais: Associar informações a elementos significantes ou criar lembretes visuais/emocionais auxilia na retenção.
• Aprendizado de novos idiomas: Falar mais de uma língua pode aprimorar a memória.
• Desafios mentais: Atividades novas e variadas estimulam a criação de novos circuitos neuronais.
• Uso de mnemônicos: Técnicas como acrônimos e associações facilitam a recordação.

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A importância dos hábitos saudáveis

Especialistas ressaltam que um estilo de vida saudável tem um papel importante na manutenção da memória.

Leonardo Kawashita enfatiza o papel reparador do sono, enquanto a alimentação adequada e a prática regular de exercícios físicos fornecem os nutrientes e a estimulação necessários para um cérebro saudável.

Estas ações, combinadas com a socialização e o aprendizado contínuo, são fundamentais para fortalecer a memória e a capacidade cognitiva em geral.