Estudo mostra que 10 minutinhos na natureza já fazem bem pra saúde mental!

10 minutos na natureza podem melhorar seu bem-estar mental e reduzir o estresse

Por Julia de Almeida Em 26 jul, 2024

A natureza, com sua beleza serena e revitalizante, exerce um poder inegável de acalmar e restaurar a saúde mental. Em um mundo onde o estresse e a ansiedade são constantes, refugiar-se em ambientes naturais pode ser a chave para renovar o bem-estar mental.

Um estudo recente, divulgado na revista Ecopsychology, apresentou uma descoberta animadora: apenas 10 minutos em contato com a natureza já são suficientes para trazer melhorias significativas à saúde mental de adultos que lidam com transtornos mentais.

Essa constatação ressalta a importância de reservar momentos para se reconectar com o mundo natural, mesmo diante das exigências e pressões do dia a dia. O estudo não apenas reafirma a eficácia terapêutica dos espaços verdes, mas também propõe uma maneira acessível e simples de promover o equilíbrio emocional e a saúde mental.

Impactos positivos da natureza na saúde mental

O estudo revelou que breves períodos em contato com a natureza podem elevar o humor e reduzir o estresse. Ambientes como rios, lagos, montanhas e florestas, assim como atividades como acampar, jardinagem e agricultura, demonstraram ter efeitos positivos na saúde mental. Além disso, até a natureza urbana, com seus parques e áreas verdes, proporciona benefícios significativos.

De fato, áreas verdes em ambientes urbanos são acessíveis e podem ser facilmente integradas à rotina diária. Realizar pequenos passeios em parques ou simplesmente se sentar em um jardim por alguns minutos pode trazer uma sensação de alívio e serenidade. Esse tipo de prática é especialmente útil para aqueles com pouco tempo ou recursos para viajar para locais mais afastados.

Dessa forma, os diversos tipos de ambientes naturais oferecem benefícios variados. Ambientes com água, como rios e lagos, costumam ser especialmente relaxantes. Por outro lado, montanhas e florestas também proporcionam uma sensação de calma e tranquilidade, auxiliando a se desconectar do estresse cotidiano.

Recomendações do estudo

Os resultados indicam que qualquer tempo dedicado ao ar livre pode trazer benefícios à saúde mental. Integrar a natureza nas práticas de cuidado mental pode ser uma estratégia eficaz e acessível para promover o bem-estar.

O estudo ressalta a importância de preservar áreas verdes tanto em ambientes urbanos quanto naturais. Estimular a criação de mais espaços verdes acessíveis pode trazer impactos positivos à saúde mental da população. Incentivar as pessoas a passarem mais tempo ao ar livre, mesmo que por curtos períodos, pode ser uma alternativa simples e eficaz para promover o bem-estar geral.

Benefícios da natureza para a saúde mental

O contato com a natureza é um bálsamo para a mente e a alma. Veja a seguir alguns dos benefícios que essa conexão com o meio natural traz:

Redução do estresse e ansiedade: a natureza tem o poder de acalmar nossos nervos. Caminhar em uma trilha arborizada, ouvir o canto dos pássaros ou sentir a brisa em um parque auxilia na redução dos níveis de cortisol (o hormônio do estresse) e da ansiedade.
Melhora do humor: a exposição à luz natural e à vegetação estimula a liberação de endorfinas, os ‘hormônios da felicidade’, promovendo uma sensação de alegria e positividade.
Estímulo à criatividade: a natureza desperta nossa imaginação. Assim, contemplar paisagens, cores e texturas diversas pode inspirar novas ideias e soluções criativas.
Aumento da concentração e bem-estar mental: estar ao ar livre melhora a capacidade de concentração e reduz o cansaço mental, proporcionando uma recarga de energia.
Conexão social: espaços verdes e parques são locais de encontro, conversa e compartilhamento, fortalecendo os laços sociais e promovendo a sensação de pertencimento a uma comunidade.
Atividade física: a natureza convida à movimentação. Caminhar, correr ou praticar ioga ao ar livre são benéficos para a saúde física e mental.

Portanto, sempre que possível, tire um tempo para desfrutar da natureza. Seja em um parque, na praia ou em uma trilha na floresta, a natureza sempre nos presenteia com benefícios para a mente e o coração.

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