8 hábitos que causam ansiedade no dia a dia: veja como evitá-los

Você sabia que 68% da população brasileira se diz ansiosa? Os números são de uma reportagem da CNN Brasil que, ainda, aponta que mais da metade nunca procurou ajuda profissional. O problema também está nos hábitos do dia a dia que, embora aparentemente inofensivos, causam ansiedade. São pequenas escolhas que, quando acumuladas, acabam afetando o bem-estar mental de forma significativa. Consequentemente, contribuem para o surgimento ou agravamento da condição.

O fato é que vivemos sob estresse diário, com a comparação constante e a sobrecarga de informação como parte da rotina. Por isso, a pessoa acaba se sentido sem motivo aparente. É aí que mora a importância de refletir sobre o que está favorece essa sensação. A partir daí, pequenas mudanças no estilo de vida ajudam a reduzir os níveis de ansiedade e melhorar a qualidade de vida.

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Hábitos que causam ansiedade e você não sabia

Um dos hábitos que causam ansiedade é a falta de rotina

Por mais dinâmica que a pessoa seja, não ter uma rotina estruturada é um grande gatilho para a ansiedade. Essa ausência de organização diária gera uma sensação de descontrole e acaba aumentando a preocupação com o que precisa ser feito.

Ademais, a falta de previsibilidade faz com que a mente fique sobrecarregada, criando um ciclo de estresse. Por isso, manter uma agenda organizada, com horários para compromissos, descanso e lazer, ajuda a criar uma sensação de segurança e controle.

Comparação constante

Se comparar aos outros, especialmente nas redes sociais, é um dos principais fatores que aumentam a ansiedade. Mas, a verdade é que, nas plataformas digitais, as pessoas muitas vezes mostram apenas o lado positivo de suas vidas. Ainda assim, isso cria uma percepção distorcida da realidade.

Essa comparação constante pode gerar sentimentos de inadequação e insuficiência. Logo, limitar o tempo nas redes sociais e praticar a autoaceitação são medidas importantes para evitar esse gatilho.

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Sofrer por antecedência

Antecipar cenários negativos e se preocupar excessivamente com o futuro é um comportamento comum. Entretanto, é um dos hábitos que causam ansiedade, sobretudo em pessoas que tenham tendência a essa condição.

É o que chamamos de “sofrer por antecedência”, o que cria uma angústia desnecessária. Afinal, a mente se foca em problemas que ainda não aconteceram – e que muitas vezes nem se concretizarão. Para evitar isso, vale a pena praticar técnicas de mindfulness e foco no presente ajuda a controlar essa tendência.

Sedentarismo é um dos hábitos que causam ansiedade

A ausência de atividade física regular também pode piorar os sintomas da ansiedade. Isso ocorre porque o exercício físico libera endorfinas, substâncias que promovem uma sensação de bem-estar e relaxamento.

Além disso, a prática regular de atividades ajuda a reduzir a tensão muscular e a melhorar a qualidade do sono. Estes são dois fatores essenciais para o controle da ansiedade.

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Sono desregulado

Não ter uma boa noite de sono ou manter uma rotina de sono irregular pode aumentar significativamente os níveis de ansiedade. O corpo e a mente precisam de descanso adequado para funcionarem de forma equilibrada.

Além disso, a privação do sono afeta diretamente o humor, a concentração e a capacidade de lidar com o estresse. Sendo assim, criar um ambiente adequado para o sono e estabelecer uma rotina regular de descanso pode reduzir esses impactos.

Alimentação desequilibrada

Os hábitos alimentares, ou seja, o que você come também podem aumentar (ou diminuir) os níveis de ansiedade. Uma alimentação rica em açúcar, cafeína e alimentos ultraprocessados, por exemplo, pode aumentar a irritabilidade e a sensação de estresse.

Por outro lado, uma dieta equilibrada, rica em nutrientes como magnésio e ômega-3, ajuda a estabilizar o humor e a reduzir os sintomas de ansiedade.

Uso excessivo de telas é um dos hábitos que aumentam a ansiedade

Passar muito tempo em frente a telas, seja no celular, no computador ou na televisão, pode sobrecarregar o sistema nervoso. Com isso, desencadear crises de ansiedade.

A princípio, o uso excessivo de dispositivos eletrônicos ativa o sistema de recompensa do cérebro, gerando uma sensação temporária de prazer. Porém, a longo prazo, aumenta a dependência e os níveis de estresse. Portanto, estabelecer limites para o tempo de tela e fazer pausas regulares é fundamental para manter o equilíbrio mental.

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Reprimir sentimentos

Não expressar o que sente não é sinal de força. Pelo contrário, pode gerar acúmulo de tensão e, com o tempo, aumentar a ansiedade. Guardar emoções como tristeza, raiva ou frustração contribui para o desenvolvimento de quadros de ansiedade mais graves.

Lodo, procurar uma rede de apoio, seja por meio de amigos, familiares ou terapia, é essencial para lidar com os desafios emocionais do dia a dia.

Como reduzir a ansiedade com mudanças simples

Identificar e evitar esses hábitos nocivos pode ser um primeiro passo importante para controlar a ansiedade. Pequenas mudanças no estilo de vida, como organizar uma rotina, praticar atividades físicas e reduzir o uso de telas, podem fazer uma grande diferença na saúde mental.

Se os sintomas persistirem, é importante buscar ajuda profissional para entender a origem da ansiedade e aprender técnicas de gerenciamento.