Já se perguntou se faz bem tomar café logo cedo pela manhã? Veja aqui!

Você é do time que só acorda para a vida quando toma um cafezinho? Pois, não está só! Afinal, a cafeína é uma substância estimulante que pode nos ajudar a focar e, consequentemente, produzir mais.

No entanto, é importante consumi-la com moderação e no momento certo. Neste sentido, qual é o melhor horário para tomar o primeiro café do dia?

O primeiro café do dia deve vir após às 09h

O cortisol é um hormônio produzido pelo corpo em resposta ao estresse. A princípio, seus níveis são mais altos pela manhã e, assim, vão caindo ao longo do dia.

Como a cafeína é estimulante, pode elevar os níveis de cortisol e, consequentemente, trazer nervosismo, ansiedade e insônia. Portanto, segundo especialistas, o momento ideal para tomar o primeiro café do dia é entre 9h30 e 11h.

Isso porque, nesse período, os níveis de cortisol estão mais baixos. Logo ao acordar, o corpo tem níveis mais altos de cortisol, portanto, o café só traria uma resposta desnecessária ao estresse no corpo.

Sendo assim, a recomendação é melhor esperar pelo menos uma hora antes de tomar café pela manhã. Isso dará ao corpo tempo para baixar os níveis de cortisol e evitar os efeitos negativos da cafeína.

Cuidado com o sono!

Da mesma forma que precisamos cuidar do primeiro café do dia, é importante ter cautela com o último! A cafeína começa a fazer efeito cerca de 5 minutos após ingerida.

No entanto, estes efeitos aumentam até atingir o pico entre 15 minutos e 2 horas depois, conforme a velocidade do seu metabolismo. Em média, o organismo leva cerca de 6 horas para metabolizar a cafeína.

Portanto, se você deseja aproveitar os benefícios da cafeína sem prejudicar o sono, tente tomar café com pelo menos 6 horas de antecedência do horário de dormir. Por exemplo, se você vai dormir às 22h, o ideal é tomar a última xícara de café até às 16h.

Qual a quantidade ideal de café por dia?

Uma grande vantagem do espaço entre o primeiro café do dia e o último é a moderação. Afinal, quanto mais cedo começa a ingerir cafeína, maior a probabilidade de tomar mais xícaras, não é mesmo?

Contudo, uma quantidade razoável de cafeína para adultos é de cerca de 100 a 150 miligramas. Isso equivale a uma ou uma xícara e meia de café. Ao mesmo tempo, é importante ter atenção a quantas xícaras você toma por dia.

A recomendação da FDA, agência que regula medicamentos nos Estados Unidos, é não ultrapassar 400 miligramas de cafeína por dia. Em outras palavras, não tomar mais de quatro xícaras de café diariamente.

Alternativas ao café

Ok, você já sabe a melhor hora para tomar o primeiro café do dia. E, sobretudo, quantas xícaras consumir para não prejudicar o sono. Mas, se precisa de energia para se manter alerta durante a tarde, por exemplo, uma dica é optar por um chá.

Só para ilustrar, a bebida contém cerca de um quarto da cafeína do café. Mesmo assim, consegue dar energia para as atividades do dia. Ademais, outras alternativas são:

• Frutas: as frutas cítricas, como laranja e limão, são uma boa fonte de vitamina C, que ajuda a manter o corpo alerta.
• Nozes: as nozes são uma boa fonte de gorduras saudáveis, que também ajudam a manter o corpo energizado.
• Água: a desidratação pode causar fadiga. Por isso, é importante se manter hidratado ao longo do dia.

A cafeína é uma substância segura e eficaz, mas somente quando consumida com moderação. Ao seguir estas dicas, inclusive sobre o primeiro café do dia, você pode aproveitar os benefícios sem, no entanto, sofrer com os efeitos colaterais negativos.