7 lanches noturnos deliciosos que te deixam saciado rápido

Em meio à agitação do dia a dia, encontrar o equilíbrio entre alimentação saudável e uma boa noite de sono pode parecer um desafio insuperável. No entanto, a escolha de lanches noturnos adequados não só pode satisfazer os desejos antes de dormir, mas também promover um sono tranquilo e reparador.

Dessa forma, destacamos uma variedade de opções de lanches noturnos saudáveis, cuidadosamente selecionados para oferecer nutrição e saciedade, ao mesmo tempo, em que ajudam a induzir um estado de relaxamento propício ao sono.

7 opções de lanches noturnos saudáveis para um jantar mais leve

Tigela de Smoothie com amoras

As amoras são ricas em antioxidantes e contêm naturalmente melatonina, o hormônio do sono. Prepare um smoothie com amoras congeladas, iogurte natural e um toque de mel, se desejar. Assim, esta combinação não só satisfaz o desejo por algo doce, mas também promove um sono reparador.

Salmão defumado em biscoitos de trigo integral

Além disso, o salmão é uma excelente fonte de ômega-3, que pode ajudar a reduzir a inflamação e promover o relaxamento. Então, espalhe um pouco de cream cheese light em biscoitos de trigo integral e adicione fatias finas de salmão defumado por cima para um lanche sofisticado e satisfatório.

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Iogurte natural com frutas e granola

O iogurte natural é uma ótima fonte de cálcio e também contém triptofano, um aminoácido precursor da serotonina, que pode ajudar a regular o ciclo do sono. Adicione frutas frescas, como morangos ou bananas, e uma pitada de granola para dar textura e sabor extra.

Molho de vegetais frescos e queijo cottage

Vegetais frescos, como cenoura, pepino e pimentão, oferecem vitaminas e minerais essenciais. Então, combine-os com queijo cottage, que é rico em proteínas e contém triptofano. Este lanche leve e crocante é perfeito para satisfazer a fome sem pesar no estômago antes de dormir.

Aveia com sementes de chia

A aveia é uma excelente fonte de carboidratos complexos, que ajudam a regular os níveis de açúcar no sangue e promovem um sono mais profundo e reparador. Adicione sementes de chia, que são ricas em magnésio, um mineral que pode ajudar a relaxar os músculos e induzir o sono.

Punhado de nozes ou amêndoas

Nozes e amêndoas são ricas em magnésio, cálcio e triptofano, tornando-as uma excelente opção de lanche antes de dormir. Além disso, são fontes saudáveis de gorduras insaturadas, que ajudam a promover a saciedade e a estabilizar os níveis de açúcar no sangue durante a noite.

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Chá de Camomila com bolachas integrais

O chá de camomila é conhecido por suas propriedades relaxantes e calmantes, que podem ajudar a preparar o corpo para o sono. Acompanhe-o com algumas bolachas integrais, que são uma fonte leve de carboidratos complexos, para uma combinação reconfortante e satisfatória antes de dormir.