Método 30-30-30 do TikTok: será que emagrece mesmo?

Todos os dias surge algum método “milagroso” que promete ser a solução para a perda de peso rápida. Porém, é importante estar atento(a) e não seguir as tendências sem antes questioná-las. Uma das plataformas que se destacam na divulgação das tendências atuais é o TikTok, famosa por lançar tendências fitness. Agora, a novidade é que essa plataforma está popularizando o método 30-30-30, que promete emagrecimento eficaz, preservando a massa muscular. Esta técnica, inicialmente abordada no livro “The 4-Hour Body”, de Tim Ferriss, combina alimentação com exercícios para alcançar resultados sustentáveis. Mas, será que ela funciona de verdade? Confira a seguir!

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Como funciona o método 30-30-30?

A proposta do método 30-30-30 é simples: consumir 30 gramas de proteína até 30 minutos após acordar, seguido por 30 minutos de atividade física leve ou moderada. A ideia é que a proteína ajude a aumentar a saciedade, enquanto o exercício matinal estimule a queima de gordura de forma eficiente.

Além disso, a atividade física de baixa intensidade logo de manhã estimula a queima de gordura de forma gradual, favorecendo a perda de peso sem comprometer os músculos.

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A importância do cardio logo cedo

Uma parte essencial do método é realizar o exercício logo pela manhã. Embora haja debates sobre se o horário influencia nos resultados, muitas pesquisas indicam que o importante é a regularidade do exercício, e não necessariamente o horário. No entanto, para quem prefere treinar pela manhã, pode ser uma maneira eficiente de começar o dia com mais energia e foco.

Além disso, o método recomenda que o exercício seja feito em “estado estável”, ou seja, em um ritmo contínuo e moderado, como uma caminhada rápida ou uma corrida leve. Esse tipo de exercício aumenta a frequência cardíaca sem causar grande exaustão. Tornando-o ideal para quem busca melhorar a saúde cardiovascular e queimar calorias sem sobrecarregar o corpo.

A duração de 30 minutos foi escolhida por ser uma meta alcançável, mesmo para quem tem uma agenda cheia. É o suficiente para gerar benefícios cardiovasculares, como o fortalecimento do coração e a melhoria da resistência. Além disso, estudos indicam que treinos mais curtos podem ser igualmente eficazes para a saúde geral, desde que sejam consistentes.

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Vale a pena seguir o método?

O método 30-30-30 pode ser uma boa estratégia para quem busca um jeito simples de introduzir mais proteínas na dieta e manter uma rotina de exercícios. No entanto, assim como qualquer técnica de emagrecimento, os resultados dependem de outros fatores, como a qualidade da alimentação, o sono e a consistência dos treinos. Além disso, o que vai contar mais no processo de emagrecimento é a quantidade de calorias que você terá ingerido ao final do dia.

Além disso, a Organização Mundial da Saúde recomenda combinar exercícios cardiovasculares com treinos de força para manter uma boa saúde. Até mesmo porque, é o treino de força que causará um aumento do metabolismo a longo prazo. Sem contar que é uma forma de garantir a independência e um envelhecimento mais saudável, já que reduz a perda de massa magra que acontece ao longo do tempo.

Portanto, seguir o método pode ajudar na queima de gordura e na preservação muscular, desde que seja feito de forma consistente e sem exageros, sempre considerando a importância de manter uma dieta balanceada ao longo do resto do dia. Além disso, é sempre importante lembrar que o acompanhamento profissional é essencial para adaptar o plano às necessidades individuais. Inclusive, a quantidade de proteínas necessárias em uma dieta pode variar de acordo com fatores individuais.