6 alimentos congelados para perder peso que dão água na boca

Muitas vezes, não vemos os alimentos congelados com bons olhos. Alguns acreditam que eles podem perder seus nutrientes, podem perder o seu sabor e a sua textura. Isso até pode ser verdade para alguns alimentos. Porém, em uma rotina agitada, os alimentos congelados podem ser aliados importantes para quem busca emagrecer. Inclusive, muitas opções são nutritivas e práticas, facilitando a manutenção de uma dieta equilibrada. Portanto, veja seis alimentos congelados que podem ajudar na perda de peso, conforme recomendações de nutricionistas.

Alimentos congelados que ajudam a perder peso

Os alimentos congelados podem oferecer vantagens significativas para quem busca perder peso. Isso porque eles geralmente têm porções pré-determinadas, o que facilita o controle das porções e a contagem de calorias.

Além disso, muitas vezes eles retêm seus nutrientes devido ao processo de congelamento, garantindo que você receba os benefícios nutricionais necessários. Sem contar a sua conveniência: esses alimentos são fáceis de armazenar, preparar e consumir, o que pode ajudar a evitar escolhas alimentares pouco saudáveis por falta de tempo ou energia para cozinhar.

No entanto, é importante selecionar alimentos congelados com baixo teor de sódio, gordura saturada e aditivos, optando por opções mais naturais e equilibradas para apoiar efetivamente os esforços de perda de peso. Portanto, confira algumas opções a seguir.

1. Frutas vermelhas congeladas

As frutas vermelhas congeladas são uma excelente escolha para quem busca emagrecer. Uma porção de uma xícara contém cerca de 60 calorias, 3 gramas de fibra e 70% da necessidade diária de vitamina C. Além de serem deliciosas, ajudam a controlar a ingestão de calorias e são uma ótima adição a smoothies e sobremesas.

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2. Mistura de vegetais

Vegetais pré-cortados e prontos para uso são uma ótima opção para facilitar a preparação das refeições. Além disso, uma mistura congelada de vegetais como milho, feijão-de-lima, vagens, ervilhas e cenouras oferece 4 gramas de fibra e 3 gramas de proteína em apenas 70 calorias. Desse modo, essa variedade de vegetais é nutritiva e prática para incluir nas suas refeições.

3. Refeições prontas à base de plantas

O interesse crescente por dietas baseadas em plantas trouxe diversas opções de refeições congeladas com proteínas vegetais e fibras. Portanto, procure refeições que incluam grão-de-bico, lentilhas e uma variedade de vegetais. Adicione uma salada ou proteínas extras para equilibrar ainda mais a refeição.

4. Tiras de frango empanadas

Tiras de frango congeladas, ou suas versões vegetais, são práticas e ricas em proteínas. Uma porção de 100 gramas de tiras de frango contém cerca de 19 gramas de proteína e 270 calorias. Além disso, essas tiras podem ser combinadas com saladas ou vegetais, proporcionando uma refeição rica em proteínas e fibras.

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5. Picolés de chocolate

Sim, você pode satisfazer a vontade de doces e ainda assim perder peso. De antemão, picolés de chocolate são uma opção de sobremesa de baixa caloria, com cerca de 40 calorias por unidade. Podem ser combinados com frutas ou manteiga de amendoim para um lanche equilibrado e saboroso.

6. Waffles integrais

Os waffles integrais congelados são uma opção prática para o café da manhã. Uma porção de dois waffles contém aproximadamente 12 gramas de proteína e 240 calorias. Por fim, adicione iogurte e frutas para aumentar o teor de proteínas e fibras, garantindo uma refeição nutritiva e satisfatória.

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Dicas para escolher alimentos congelados

Para aproveitar ao máximo os benefícios dos alimentos congelados, siga estas dicas:

• Procure por proteínas e fibras: esses nutrientes ajudam a manter a saciedade por mais tempo. Se uma refeição congelada não atender a esses critérios, adicione alimentos como iogurte grego ou frutas para equilibrar.
• Evite alimentos pré-temperados: prefira alimentos sem tempero ou molhos, pois isso ajuda a controlar a ingestão de sódio e calorias extras. Assim, tempere você mesmo para manter o sabor e a saúde.
• Escolha alimentos que você gosta: não se limite a opções rotuladas como “dietéticas”. Escolha alimentos que você realmente aprecie, pois isso ajuda a manter uma alimentação equilibrada e satisfatória.