Quanto tempo é preciso caminhar para perder 1 kg?

Preparar a mente é o primeiro passo para qualquer mudança de vida, inclusive na jornada de emagrecimento. Incorporar a caminhada à sua rotina diária, aliadas a uma alimentação balanceada, pode ser o segredo para dizer adeus aos quilos extras de forma saudável e sustentável. Saiba aqui quanto tempo é preciso caminhar para perder 1 kg.

Os segredos para melhorar a perda de peso

Caminhar é uma prática acessível que oferece benefícios tanto físicos quanto mentais. Para potencializar a queima de calorias, considere alternar a intensidade e duração em seus passeios. Uma caminhada rápida de 30 a 90 minutos na maioria dos dias pode ser um excelente começo.

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Entenda a queima calórica

Entender como seu corpo queima calorias durante a caminhada é essencial para estabelecer metas realistas de emagrecimento. É preciso um déficit calórico de 3.500 calorias para perder aproximadamente um quilo, o que pode ser alcançado com um déficit diário de 500 a 1.000 calorias. Portanto, combinar caminhadas com uma dieta menos calórica é a chave para o emagrecimento.

Quantidade ideal de caminhada para resultados visíveis

Conforme as diretrizes do Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA, caminhar pelo menos 150 minutos por semana, ou 2 horas e meia, pode significar avanços na sua saúde e no seu objetivo de emagrecimento. Ajustar a intensidade para alcançar de 60 a 70% da sua frequência cardíaca máxima durante o exercício também é recomendado para garantir que você esteja na zona ideal de queima de gordura.

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Como saber se você está no ritmo certo?

Durante a caminhada, você deve ser capaz de falar frases completas, mas não deveria conseguir cantar. Isso indica que você está em uma intensidade moderada, ideal para a queima eficiente de calorias.

Quanto tempo é necessário caminhar para perder 1 kg?

Como já dissemos, aliar uma caminhada de 30 minutos todos os dias com hábitos alimentares saudáveis ajudará você a eliminar aqueles quilos extras. Alcançar 140.000 passos ao longo de duas semanas pode resultar na perda de 1 kg.

Porém, lembre-se que a eficácia desse método pode variar de pessoa para pessoa, dependendo de fatores como metabolismo, idade, peso atual e regime alimentar. Para otimizar a perda de peso, tente acelerar seu passo e incluir percursos com inclinações periodicamente.