Saúde em Alta: conheça o método 30-30-30 que está bombando no TikTok!
Entenda o impacto do método 30-30-30 do TikTok: proteínas matinais e exercícios para um dia mais saudável e produtivo
Com a crescente procura por práticas saudáveis influenciadas pelas redes sociais, um novo método em destaque no TikTok tem chamado a atenção de muitos. Conhecido como “30-30-30”, esse método sugere a ingestão de 30g de proteínas 30 minutos após acordar, seguido por 30 minutos de exercícios aeróbicos de intensidade moderada.
Mas qual é, de fato, o impacto dessa rotina em nosso corpo e nossos hábitos? Para compreender melhor, é fundamental começar analisando os princípios do método. As proteínas desempenham um papel vital na reparação e crescimento dos tecidos corporais, incluindo os músculos, importantes para a saúde e para o desempenho físico.
A sugestão de consumir uma quantidade de proteínas logo após acordar pode ser uma estratégia inteligente para distribuir a ingestão proteica ao longo do dia.
Como a proteína pela manhã pode impactar seu metabolismo?
Ingerir 30g de proteína logo ao acordar pode auxiliar na recuperação muscular. Além disso, ajuda a iniciar o metabolismo de forma a contribuir para uma maior saciedade ao longo do dia.
Essa saciedade ampliada pode reduzir a ingestão calórica total, já que a proteína tem um poder maior em relação a carboidratos e gorduras no que diz respeito à sensação de saciedade.
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Qual a importância de iniciar o dia com atividade física?
No que se refere aos exercícios propostos pelo método, a ideia de realizar 30 minutos de exercício aeróbico após a ingestão de proteínas pode facilitar a adesão a uma rotina saudável, pela praticidade do plano.
Os exercícios matinais podem não ser superiores em termos de queima de calorias se comparados a outros horários, mas podem influenciar positivamente o ritmo circadiano e melhorar o nível de energia ao longo do dia.
É viável perder peso com o método 30-30-30?
Apesar de haver uma lógica na estruturação desse método, emagrecer efetivamente requer que o total de calorias consumidas seja menor do que o gasto diário.
Nesse sentido, o método “30-30-30” pode servir como uma estratégia inicial, mas não garante, isoladamente, a perda de peso sustentável a longo prazo.
Ademais, cada pessoa responde de forma diferente à dieta e ao exercício, o que significa que ajustes individuais podem ser necessários.
Portanto, enquanto alguns podem encontrar no método “30-30-30” uma maneira eficaz de melhorar seus hábitos de vida e até mesmo perder peso, outros podem precisar de abordagens mais personalizadas.
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Assim, é sempre recomendável buscar a orientação de um nutricionista ou de um especialista em fitness para obter direcionamentos específicos que atendam às necessidades e objetivos individuais.
Por fim, embora estratégias como essa possam ser atrativas e benéficas, elas devem fazer parte de um plano de saúde mais completo, que englobe alimentação equilibrada e atividade física regular, adaptados ao perfil e necessidades de cada pessoa.
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