9 segredos das pessoas que vivem até mais de 100 anos

Sonhar em viver até os 100 anos não é apenas uma utopia, mas sim um objetivo alcançável para muitos. Enquanto a genética e um pouco de sorte desempenham um papel importante, a ciência comprova que a chave principal para a longevidade reside em nossos hábitos e escolhas diárias. Mas, quais são os segredos dos que vivem até os 100 anos?

Um estudo publicado na revista científica “Frontiers in Public Health”, revela os três pilares fundamentais para alcançar a marca do século. E, como provavelmente você também deseja aumentar a sua longevidade, aqui vão as principais dicas para você.

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Descubra os hábitos e os segredos de quem vive até os 100 anos

Quem não deseja viver mais e melhor? Com a vida corrida de hoje e com todo o estresse do nosso dia a dia, isso vem se tornando cada vez mais difícil, mesmo com toda a tecnologia e evolução da medicina. Por isso, é importante ter um autocuidado maior a cada dia que passa e adotar alguns hábitos que podem te ajudar a superar a marca dos 100 anos. Veja o que o estudo acima mostrou ser o mais importante.

1. Atividade física regular

Não tem jeito, mesmo que você tente fugir dele, o movimento é a essência da vida. Inclusive, praticar exercícios físicos com frequência, seja por meio de caminhadas, natação, ciclismo ou outras atividades, aumenta em 31% as chances de se tornar centenário.

2. Adeus ao cigarro

Além disso, abandonar o tabagismo é um presente que você dá ao seu corpo e futuro. Ex-fumantes ou quem nunca fumou têm 25% mais chances de viver até os 100 anos, comparado aos fumantes. Portanto, se você está pensando que é tarde demais para abandonar esse hábito ruim, saiba que ainda, sim, parar de fumar ainda traz benefícios.

3. Alimentação saudável e nutritiva

O que você coloca no prato impacta diretamente na sua saúde e longevidade. Dessa forma, adotar uma dieta rica em frutas, vegetais, peixe, feijão e chá, com moderação no consumo de álcool e um índice de massa corporal (IMC) dentro da faixa normal, eleva em 23% as chances de alcançar os 100 anos. Sem contar que aumenta a disposição para enfrentar os seus dias.

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Outras dicas para entrar no “Clube dos 100”

Além disso, há outras dicas que podem prolongar a sua longevidade. Confira!

• Mantenha um peso saudável: o IMC ideal varia de acordo com a idade e sexo, mas, em geral, manter-se dentro da faixa normal contribui para a saúde e longevidade.
• Consulte um médico regularmente: visitas periódicas ao médico garantem acompanhamento da saúde, detecção precoce de doenças e tratamento adequado.
• Cultive bons relacionamentos: a vida social e o apoio emocional são essenciais para o bem-estar físico e mental, contribuindo para uma vida mais longa e feliz.
• Pratique o manejo do estresse: técnicas como meditação, yoga e respiração profunda ajudam a controlar o estresse, um fator que pode acelerar o envelhecimento.
• Tenha uma boa qualidade de sono: dormir de 7 a 8 horas por noite é essencial para a restauração do corpo e da mente, prevenindo doenças e promovendo a longevidade.
• Nunca é tarde para começar: mesmo que você não tenha seguido um estilo de vida saudável no passado, nunca é tarde para fazer mudanças positivas. Comece com pequenos passos e gradualmente incorpore hábitos mais saudáveis em sua rotina.

A longevidade não é uma questão de sorte, mas sim uma conquista alcançada por meio de escolhas conscientes e um estilo de vida saudável. Adotando os hábitos descritos acima, você aumenta significativamente suas chances de viver uma vida longa, plena e feliz.

É importante consultar um médico ou nutricionista para obter orientação individualizada sobre como adotar um estilo de vida saudável e alcançar seus objetivos de longevidade.